Кога е най-доброто време за упражнения? Това е въпрос, който хората задават, когато се стремят да достигнат препоръчителното ниво на физическа активност. Независимо дали тренирате сутрин, обед или вечер, има ли някакви физиологични предимства в тези часове?
Поддръжниците на сутрешните или вечерните тренировки цитират различни ползи, включително повишени нива на енергия, подобрена производителност и по-голяма загуба на тегло.
Сутрешни тренировки
Още: Надтренирай сармите! Как да останеш във форма през празниците?
За хората, които тренират сутрин, привлекателността на започването на деня с тренировка е неоспорима. Завършването на вашата тренировка, преди да започнете деня си, може да осигури чувство за постижение. Добавете към това отделянето на ендорфини след тренировка и сутрешната ви тренировка може да послужи като мощен тласък на егото, за да зададете позитивен тон за останалата част от деня.
Сутрешните тренировки също елиминират притесненията за намиране на време за упражнения по-късно през деня, тъй като често това е единственото време от деня, което все още не е посветено на работа, социални събития или семейни дейности. Това усещане за свобода и гъвкавост може да облекчи стреса и да помогне за установяването на последователна ежедневна рутина.
Пилатес за начинаещи: 6 ползи и 6 упражнения за летящ старт
Стратегически разпределеното хранене преди тренировка може значително да подобри енергийните нива и ефективността на хората, които започват сутрешни тренировки.
Започването на деня с балансирана закуска, съдържаща въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, може да осигури необходимата енергия за захранване чрез сутрешна тренировка. Изберете пълнозърнести зърнени храни и гръцко кисело мляко с плодове, след което оставете достатъчно време за храносмилане, за да предотвратите дискомфорта и да увеличите максимално усвояването на хранителните вещества.
Още: Катерушка и дъмбели: 4 начина да се сдобиете с тънка талия, ако сте над 50
Ако не сте гладни сутрин, опитайте нещо просто като енергийно блокче или вземете лека закуска преди лягане вечерта преди сутрешната тренировка.
Вечерни тренировки
Събуждането рано за упражнения е последното нещо, което може да ви се прииска да правите, така че случаят с вечерните тренировки може да е по-привлекателен.
Способността на тялото да се представя достига пикове следобед и рано вечер за някои хора, като оптималната мускулна функция, сила и издръжливост често се появяват по-късно през деня. Това е така, защото тялото ви е имало време да се събуди, като се движите през целия ден, яли сте едно или две ястия, за да осигурите достатъчно енергия за вашата тренировка, и може да сте по-бдителни психически.
Още: Каква наистина е връзката между секса и спорта
В допълнение, кинетиката на поемане на кислород – способността на тялото ви да приема кислород и да го доставя на работещите тъкани и способността на тъканите да използват кислорода – е по-благоприятна вечер, което позволява по-ефективно използване на горивото по време на тренировка. Това означава, че тялото ви е подготвено за производителност в късния следобед и ранната вечер, което го прави идеален прозорец за високоинтензивни дейности като интервални тренировки, силови тренировки или скоростна работа.
10 лесни и бързи упражнения, които ще тонизират цялото ви тяло
Въпреки това, ако изберете вечерни тренировки, може да се сблъскате с повече предизвикателства, за да балансирате ангажиментите си и физическата и умствената енергия.
След дълъг работен ден или обикаляне около децата цял ден може да е трудно да съберете мотивация да отидете на фитнес и да полагате много физически усилия. Интензивната физическа активност вечер също може да предизвика реакция на стрес, която може да доведе до затруднено заспиване или да ви накара да се събудите посред нощ, ако изпитвате прекъсване и освобождаване на кортизола. Ако ще тренирате непосредствено преди сън, помислете за дейност с по-нисък интензитет, като например разходка или по-лека тренировка.
Без оправдания: упражненията за корем, които са подходящи за всеки
Ако изберете тренировки по-късно през деня, уверете се, че получавате достатъчно хранителни вещества през целия ден, така че да имате достатъчно гориво за поддържане на вашата тренировка. Яденето на богата на хранителни вещества храна в рамките на два часа след тренировка може да подпомогне възстановяването на мускулите и да ви помогне да се адаптирате по-добре към тренировката. Обмислете варианти като пиле на скара с киноа и зеленчуци или пълно с протеини пържено, за да се заредите и възстановите след вечерна тренировка.
Още: Умора по време на тренировка? Ето какво да ядете и пиете, за да подобрите издръжливостта си
Какво ще кажете за обедна тренировка?
Независимо дали работят или са у дома, повечето хора изпитват страховития следобеден спад около 15:00 ч. Неотдавнашно проучване на повече от 90 000 души установи, че тренировката следобед намалява риска от сърдечни заболявания или ранна смърт повече от физическата активност сутрин или следобед . Ползите от следобедните упражнения за дълголетие са най-изразени при мъжете и възрастните хора.
Прости упражнения за облекчаване на подутите крака
Сутрешните тренировки може да не са идеални за работещите на смени, тези, които работят до късно или стоят будни до късно вечер. Обяд или ранна следобедна тренировка може да позволи повече сън сутрин и допълнително време преди следващата ви вечерна смяна или късно през нощта.
Според проучване на OnePoll, най-ефективната дейност за хората за следобедна тренировка е разходката, която е чудесен начин за подобряване както на физическата, така и на умствената енергия.
Още: Какво представляват предтренировъчните добавки и имате ли нужда от тях?
Изводът: Избягвайте дивана
За тези, които казват: „Нямам време за тренировка“, ето съвети как да намерят време:
Планирайте дейност за „конкурентна закуска“. Това е отличен начин да преобърнете сценария, ако знаете, че сте склонни да седнете на дивана и да похапвате вечер. Вместо това използвайте това време за тренировка. Консумирате по-малко калории, като хапвате по-малко и също така изгаряте повече калории с тренировката.
Разделете една тренировка на шест 10-минутни сесии през целия ден. До края на деня ще сте тренирали 60 минути.
Още: Упражненията може да са най-добрият лек за махмурлук. Ето защо
Намиране на правилния баланс
Без значение кога тренирате, ако правите продължителни или интензивни упражнения за повече от 90 минути, храненето по средата на тренировка може да играе ключова роля за поддържане на енергийните нива и предотвратяване на умората. Включете богати на въглехидрати закуски по време на продължителни тренировки, за да поддържате издръжливост и ефективност.
В крайна сметка най-доброто време за упражнения е времето, което се вписва в графика ви и съответства на вашите енергийни нива и предпочитания. Последователността и придържането към редовна рутинна тренировка са много по-важни от времето на деня, в което сте избрали да тренирате.
Още: 6 тибетски упражнения за вечна младост
Експериментирането с времето и осъзнаването на това как тялото ви реагира са от съществено значение за определяне на най-доброто време за оптимизиране на ефективността на упражненията, възстановяването и общото благосъстояние.
