Мелатонинът е от съществено значение за добрия сън. Този уникален хормон се произвежда от епифизната жлеза, разположена в средата на мозъка, и функционира с ритъма на слънцето. Повече мелатонин се произвежда, когато слънцето залязва, и по-малко, когато слънцето изгрява. Изследователите казват, че добавянето на мелатонин към вашата диета може да подобри съня.
Три витамина, които е опасно да приемате вечер
Приемането на добавки с мелатонин е популярен начин за увеличаване на естественото снабдяване на тялото ви. Като цяло те са безопасни и не създават навик, но могат да повлияят на някои лекарства, отпускани с рецепта, и могат да причинят странични ефекти като главоболие, гадене, сънливост и световъртеж.
Добавките обаче може да не са необходими. Изследователите са установили, че храни с високо съдържание на мелатонин повишават нивото на мелатонин в кръвта.
Още: Тревожността е най-силна вечер - как да я преборим
Защо имате нужда от мелатонин
Липсата на сън се отразява негативно на вашето здраве. Той възпрепятства ученето и повишава инсулиновата резистентност, която може да прогресира до диабет. Освен това може да наруши хормоните на глада, което означава, че в крайна сметка може да ядете повече, отколкото обикновено.
Учените все още научават за важността на мелатонина. Въпреки че е най-известен като помощник за сън, мелатонинът има редица други потенциални ползи за здравето:
По-добри модели на сън при възрастни
Още: Лекар разяснява най-често срещаните причини за затруднено дишане в легнало положение?
Хората със забавено разстройство във фазата на сън-бодърстване често остават будни до ранна сутрин и спят до около обяд. Мелатонинът може да им помогне да поддържат по-нормален режим на сън.
По-добри модели на сън при децата
Мелатонинът може също да помогне на деца с определени състояния, които нарушават съня. Те включват астма, дерматит, хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD) и разстройство от аутистичния спектър (ASD). Тъй като мелатонинът е хормон, децата не трябва да го приемат без лекарско разрешение.
Здраве на мозъка при по-възрастни хора
Още: Защо понякога имаме усещане за чуждо присъствие по време на сън?
Нивата на мелатонин естествено спадат с възрастта. Повишаването им може да помогне за предотвратяване на мозъчни нарушения по-късно в живота. Изследванията върху животни и хора са открили, че мелатонинът може да намали риска от невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон .
Здраве на очите
Мелатонинът изпълнява няколко ценни функции в човешкото око. Добавката е показала ползи за тези със свързана с възрастта макулна дегенерация. Изследователите смятат, че по-ниските нива на мелатонин при възрастни хора могат да допринесат за разстройството.
Храни с мелатонин
Още: Направете тези 5 неща веднага след събуждане и ще бъдете щастливи през целия ден
Череши
Сокът от череши е едно от най-известните средства за подпомагане на съня. Изследователите са открили, че повишава нивата на мелатонин в тялото и подобрява съня. Имайте предвид, че черешовият сок е с високо съдържание на захар. Пиенето му всяка вечер може значително да повиши приема ви на калории. Яденето на череши вместо пиенето на сока им е по-здравословен начин за получаване на мелатонин.
Годжи бери
Произведени от растение, произхождащо от Китай, годжи бери са рекламирани заради техните ефекти против стареене. Те също са с високо съдържание на мелатонин и могат да подобрят съня.
Още: Тайната на пълноценния сън: Това е идеалната температура за спалнята ви
Яйца
Сред животинските продукти яйцата са един от най-добрите източници на мелатонин. Яйцата също са много питателни, предлагат протеини и желязо, наред с други основни хранителни вещества.
Мляко
Топлото мляко е традиционно лекарство за безсъние, така че не е изненада, че е с високо съдържание на мелатонин. Може да е добър вариант, ако понасяте млечни продукти.
Още: Здравен съвет за деня, 8 януари: Лекар: Яжте парче от този плод преди сън, действа като сънотворно
Риба
Рибата е по-добър източник на мелатонин от другите меса. Най-добрите варианти са мазните риби като сьомга и сардини, които също осигуряват ценни омега-3 мастни киселини .
Ядки
Повечето ядки имат добро количество мелатонин. Шамфъстъците и бадемите са сред най-високите. Ядките също са отличен източник на много антиоксиданти, здравословни омега-3 мазнини и минерали.
Още: 10 тайни за спокоен сън: Добавете ги към рутината си още днес
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
