Овесените ядки са храна, която е богата на хранителни вещества и подходяща както за закуска, така и за през целия ден. Колко овесени ядки може да ядете на закуска зависи от различни фактори, сред които специфични диетични нужди и цели. Специалисти препоръчват между половин и 1 чаша овесени явки на хранене. Ако използвате сухи овесени ядки, препоръчителната доза е ¼ чаша. Важно е колко вода или друга течност използвате.
1 чаена чаша овесени ядки
Нормално е за закуска да хапнете 1 чаена чаша овесени ядки. Те са много здравословна и полезна храна, отличен източник на енергия за страхотно начало на деня. Съдържат протеини, фибри и няколко важни витамини и минерали. Това количество ще достави на тялото ви достатъчно гориво и хранителни вещества до обяд. Освен това, овесените ядки засищат и няма да изпитвате глад през целия ден.
Ако искате да увеличите приема на пълнозърнести храни, овесените ядки са идеалният избор поради ниското им съдържание на мазнини и захар. Ако целта ви е да отслабнете, овесените ядки са идеалната закуска, тъй като засищат и намаляват апетита.
Лекар разкри защо НЕ трябва да ядете овесени ядки всеки ден
Добре ли е да ядем овесени ядки всеки ден за закуска?
Да, може да ядете всеки ден овесени ядки за закуска.
Те са здравословен и богат на хранителни вещества вариант. Съдържат много витамини, минерали, фибри и протеини. Ще се чувствате сити за дълго време, което ще ви предпази от хапване на нездравословни леки закуски по-късно през деня.
Освен това, овесените ядки са чудесна основа за добавяне на здравословен топинг като плодове, ядки, сушени плодове, с което всеки ден може да разнообразявате закуската си.
Тъй като овесените ядки са пълнозърнеста храна, съдържат по-малко калории от много други закуски. Редовната им консумация предпазва от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет.
100 г овесени ядки за закуска - много ли е?
Не, 100 г овесени ядки не са много.
Овесените ядки са чудесна храна при диета, особено за спортисти или хора, които искат да водят здравословен живот. Те са комплекс от въглехидрати, което означава, че се усвояват бавно, а това помага за стабилизиране нивата на кръвната захар.
Те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, малко мазнини и малко добавена захар.
100 г овесени ядки съдържат 16 г диетични фибри, засищат бързо глада, регулират храносмилането и намаляват риска от различни заболявания като сърдечни болести, диабет и някои видове рак.
Освен това, комбинацията от разтворими и неразтворими фибри в овесените ядки помага за балансиране нивата на холестерола, намалява възпаленията и подсилва имунната система.
Със 100 г овесени ядки на закуска помагате много на здравето си.
3 причини да спрете да купувате овесени ядки
Една порция овесени ядки
Приема се, че една порция овесени ядки е ½ чаена чаша сушени ядки. Това се равнява на 1 чаша сварени ядки. Такава порция съдържа около 150 калории, 5 г протеини, 27 г въглехидрати и 3 г мазнини.
С тази порция си доставяте и 4 г фибри. Овесените ядки са изключително богати на хранителни вещества и могат да се консумират по много начини: варени, в смутита, в енергийни блокчета и в сладкиши.
Недостатъците на овесените ядки
Като всяко нещо, овесените ядки също имат някои свои недостатъци. Те са богати на фибри, хранителни вещества, които съдействат на храната да премине бързо и безпроблемно през храносмилателния тракт. Ако приемате прекалено много фибри, това може да доведе до дискомфорт на корема и нарушение на нормалната стомашна дейност.
Овесените ядки са с високо съдържание на въглехидрати, което може да доведе до покачване на кръвната захар и на теглото, ако се консумират в големи количества. Освен това, овесът може да съдържа следи от глутен, което причинява дискомфорт в храносмилането на хора чувствителни към глутен.
Овесените ядки съдържат също и следи от растителни съединения, наречени фитати, които може да пречат на усвояването на хранителни вещества, ако се консумират в големи количества.
Хапвайте редовно овесени ядки, с кисело мляко, свежи и сушени плодове, но не прекалявайте. Ключът е в редовната, но умерена консумация.
