Една порция от седем ореха може да съдържа около 185 калории, 2,5 грама мононенаситени мазнини, 1,7 грама наситени мазнини и 4,3 грама протеин. Той също така включва въглехидрати, фибри и захар в определени количества. Те също са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини.
Има няколко хранителни ползи от консумацията на ядки и семена. Започвайки от последователи на кето до веган диети, всякакви хора могат да го консумират. Някои от често консумираните ядки включват бадеми, кашу, лешници, орехи и фъстъци, наред с други. Те са източник на няколко хранителни вещества, включително протеини, мазнини, витамин Е, фибри, въглехидрати и манган.
От тях орехите продължават да остават един от популярните избори от няколко години сред хората. Произхождащи от Персия и разпространени в Азия и Европа, орехите днес се отглеждат в няколко страни и се изнасят и внасят по целия свят. Въпреки че са меки и земни на вкус, понякога могат да имат и леко горчив вкус.
За да получите добро количество калории и техните хранителни ползи, прочетете следните подробности за ползите за здравето от орехите.
12 супер ползи за здравето от орехите
Ползи от орехите
Хранителна стойност на орехите
Трябва да се отбележи, че една порция от седем ореха може да съдържа около 185 калории, 2,5 грама мононенаситени мазнини, 1,7 грама наситени мазнини и 4,3 грама протеин. Той също така включва въглехидрати, фибри и захар в определени количества. Докато орехите имат добри видове полиненаситени мазнини, те също имат голямо количество омега-3 мастни киселини.
Изброени са петте ползи за здравето от орехите:
Богати на полифеноли, витамин Е, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, консумацията на орехи е полезна за мозъчните дейности, тъй като те не само намаляват оксидативния стрес и увреждането на мозъка, но също така подобряват когнитивните функции.
За тези, които искат да контролират апетита си и да поддържат теглото си под контрол, консумацията на орехи може да помогне, тъй като те са тежки и могат да поддържат усещането за ситост за дълго време.
Освен това, тъй като е богат на фибри, ежедневната консумация на орехи също подобрява здравето на червата и подобрява храносмилателните функции на човек.
Какво се случва с нас, ако ядем шепа орехи всеки ден?
Тъй като са богати на антиоксиданти, консумацията на орехи може също да помогне за намаляване на окислителната активност и увреждането на клетките и допълнително да играе роля в предотвратяването на развитието на ракови клетки в тялото.
Консумацията на орехи също може да помогне за контролиране на кръвната захар и да намали рисковете, свързани с диабет тип 2 сред хората. Тъй като орехите могат да имат пряк ефект върху контрола на кръвната захар, чрез намаляване на телесното тегло, орехите могат да помогнат за контролиране на диабет тип 2.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
