Ако не спите достатъчно или сънят ви постоянно се прекъсва, няма да можете да си починете пълноценно през нощта. Трудно е да се концентрирате и да работите на следващия ден. Когато проблемът стане хроничен, могат да възникнат здравословни проблеми.
Експертът Екатерина Демяновская разказва какво може да се случи, ако се ограничите до нощна почивка.
Мозъкът няма време да "подрежда"
Първо и най-важно, сънят играе критична роля за нормалната мозъчна функция. Докато човек почива, протича активен и много важен процес -премахване на невротоксини, вещества, които имат разрушителен ефект върху нервните клетки(неврони). Някои невротоксини се образуват в тялото по време на метаболизма или на фона на инфекциозно възпаление, други идват от външната среда, например със замърсен въздух или лекарства.
Нощното „пролетно почистване“ ви позволява да ги неутрализирате и безопасно да ги отстраните от тялото. Ако това не се направи, човекът страда от главоболие, слабост и тревожност . В тежки случаи може да се появят конвулсии, повръщане и объркване. При продължително излагане на невротоксини се развиват хронични заболявания като деменция.
Коя е най-добрата температура за сън?
Емоциите ще ви завладеят
Нощната почивка е ключова в регулирането на емоциите. По това време мозъкът активно обработва впечатленията от деня, за да се справи със стреса, безпокойството и други негативни чувства, да организира спомените и да ги „опакова“ в хранилище за дългосрочна памет.
Когато спите достатъчно, човек се чувства спокоен и отпуснат. Липсата на сън може да наруши взаимодействието между мозъчните структури, които са отговорни за емоционалните реакции. За човек става по-трудно да се контролира, той започва да реагира по-остро на външни стимули и става избухлив.
Трудни за решаване проблеми
По същия начин нарушението на съня засяга областта на мозъка, отговорна за решаването на проблеми и планирането. Става много по-трудно да спазвате сроковете на работа, да откажете желанието да направите импулсивна покупка и като цяло да действате рационално.
Колко сън е твърде много и какво сигнализира
Хормоналният баланс е нарушен
Липсата на сън се отразява негативно и на ендокринната система, която контролира всички физиологични процеси в тялото чрез хормони. Ако няма достатъчно сън, това води до хормонален дисбаланс и в резултат на това нарушаване на много системи на тялото.
Теглото страда
Качеството на съня има значително влияние върху метаболизма на тялото и следователно върху способността на човек да поддържа здравословно тегло.
Липсата на сън може да забави възстановяването и растежа на мускулите.
Инфекциите се появяват по-често
Добрата нощна почивка играе жизненоважна роля за функционирането на имунната система. По време на сън, особено в дълбоката фаза, се отделят цитокини – молекули, които участват в координацията и регулацията на имунния отговор. Те стимулират растежа и активирането на имунните клетки, регулират възпалителните процеси и помагат на тялото да реагира бързо на инфекция или увреждане на тъканите.
Липса на сън насърчава развитието на възпалителни процеси в организма, включително скрити, които протичат почти незабелязано, но се отразяват на цялостното здраве. Липсата на сън прави инфекциозните заболявания, като грип, по-тежки и отнема повече време за възстановяване.
