Много хора изпитват краткотрайно безсъние. Това често срещано разстройство на съня може да затрудни заспиването и да заспите, докато не дойде време за събуждане.
Въпреки че необходимото количество сън варира от човек на човек, повечето възрастни се нуждаят от поне седем часа сън на нощ. Ако моделите ви на сън влияят на качеството ви на живот, домашните средства може да са в състояние да ви помогнат.
Медитация на вниманието
Медитацията на вниманието се състои от бавно, равномерно дишане, докато седите тихо. Наблюдавате дъха, тялото, мислите, чувствата и усещанията си, докато се издигат и преминават.
Медитацията за внимателност има множество ползи за здравето, които вървят ръка за ръка със здравословния начин на живот, насърчавайки добрия сън. Твърди се, че намалява стреса, подобрява концентрацията и повишава имунитета.
Можете да медитирате толкова често, колкото искате. Ако нямате време за по-дълга сесия, опитайте се да правите 15 минути сутрин или вечер. Помислете да се присъедините към група за медитация веднъж седмично, за да останете мотивирани. Можете също да изберете да направите онлайн ръководена медитация.
Повторение на мантра
Многократното повтаряне на мантра или положително утвърждение може да ви помогне да се съсредоточите и успокоите ума си. Твърди се, че мантрите предизвикват чувство на релаксация, като успокояват ума.
Изберете мантра, която намирате за приятна и успокояваща. Трябва да е просто, положително твърдение в сегашно време. Добрата мантра ще ви позволи непрекъснато да се фокусирате върху повтарянето на звука, което ще ви позволи да се отпуснете и да заспите.
Пейте мантрата мислено или на глас, като държите фокуса си върху думите. Внимателно връщайте ума си към мантрата всеки път, когато се лута. Можете също така да пускате музика с пеене. Чувствайте се свободни да рецитирате вашата мантра толкова често, колкото искате. Може да изберете друга мантра, която да използвате през деня.
Йога
Установено е, че йога има положителен ефект върху качеството на съня. Йога може също да облекчи стреса, да подобри физическото функциониране и да повиши умствения фокус.
Изберете стил, който се фокусира повече върху движеща се медитация или дишане, за разлика от трудните физически движения. Бавните, контролирани движения ви позволяват да останете присъстващи и фокусирани. Ин и възстановителната йога са чудесни възможности.
Ако дадена поза не ви се струва подходяща, не я насилвайте. Насилването може да доведе до нараняване. Важно е да правите това, което се чувства добре за вас и вашето тяло и това варира от човек на човек.
Упражнение
Упражнението подобрява цялостното здраве. Може да подобри настроението ви, да ви даде повече енергия, да помогне за загуба на тегло и да насърчи по-добър сън.
За да получите тези ползи, трябва да се занимавате с умерени упражнения поне 20 минути на ден. Можете да добавите някои силови тренировки или енергични аеробни упражнения няколко пъти седмично. Намерете времето от деня, което най-добре отговаря на вашите нужди и което има най-положителен ефект върху съня ви.
Съобразявайте се със състоянието на тялото си и тренирайте съответно. Физическите наранявания са възможни, но обикновено могат да бъдат избегнати, ако практикувате внимателно.
Масаж
Ако професионалният масаж не е опция, можете да направите самомасаж. Може също така да намерите за полезно партньор или приятел да ви направи масаж. Позволете на ума си да се съсредоточи върху чувствата и усещанията от допир, докато умът ви блуждае. Проучете онлайн за съвети и техники.
Докато масажът като цяло е безопасен, консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви специфични здравословни проблеми, които могат да попречат на ползите. Ако кожата ви е чувствителна към кремове или масла, не забравяйте да направите кожен тест преди употреба.
Магнезий
Магнезият е естествен минерал. Може да помогне на мускулите да се отпуснат и да облекчат стреса. Смята се, че това насърчава здравословните модели на сън.
Можете също така да добавите 1 чаша магнезиеви люспи към вечерната си вана, което позволява на магнезия да се абсорбира през кожата ви.
Страничните ефекти включват стомашни и чревни проблеми. Може да пожелаете да започнете с по-ниска доза и постепенно да я увеличите, за да видите как тялото ви реагира. Приемането му с храна може да намали дискомфорта в корема. Консултирайте се с Вашия лекар, ако приемате някакви лекарства, за да определите потенциалните взаимодействия.
Лавандулово масло
Лавандулата се използва за подобряване на настроението, намаляване на болката и насърчаване на съня. Смята се, че приемането му през устата е по-ефективно.
Приемайте 20 до 80 mg лавандула перорално всеки ден или използвайте според указанията. Може да пожелаете да добавите етерично масло от лавандула към дифузер или да го напръскате върху възглавницата си. Чаят от лавандула също е вариант.
Лавандулата обикновено е безопасна за употреба. Приемането на лавандула през устата може да причини главоболие, запек или гадене.
