Искате да изглеждате перфектно за лятото и планирате да започнете диета. Ще ви разкрием няколко много полезни плодове, които да включите в менюто си. Много плодове са с ниско съдържание на калории, но са богати на фибри, което може да помогне за загуба на тегло. Нещо повече, някои плодове също са показали, че увеличават чувството за ситост и намаляват глада или апетита.
Най-добрите плодове за отслабване
1. Ябълки
Ябълките са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри и помагат за загубата на тегло.
В проучване от 2008 г. на жените са давани три ябълки, три круши или три овесени бисквитки - със същата калорична стойност - на ден в продължение на 10 седмици. Жените, които са консумирали ябълки, са отслабнали най-много – това показват резултатите.
Ябълките се консумират най-добре цели, вместо изцедени на сок, за намаляване на глада и апетита. Ябълките могат да се консумират варени или сурови.
Плодове преди лягане? ДА или НЕ?
2. Киви
Кивито е много богато на хранителни вещества, отличен източник е на витамин С, витамин К, фолат и фибри. Един малък, обелен плод (69 g) има над 2 g фибри, докато кората осигурява 1 g допълнителни фибри. Съдържанието на фибри насърчават загубата на тегло и подобряват здравето на червата.
В едно проучване 41 души с преддиабет ядат две кивита на ден в продължение на 12 седмици. Те са имали по-високи нива на витамин С, понижаване на кръвното налягане и намаляване на обиколката на талията с 3,1 сантиметра.
3. Пъпеш
Пъпешите са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, което ги прави чудесни за контрол на теглото. Една чаша (150–170 г) пъпеш осигурява само 46–61 калории.
Пъпешите са богати на фибри, витамин С, калий. Съдържат много вода, което улеснява отслабването.
Пъпешите могат да се консумират пресни, нарязани на кубчета за плодова салата.
Яжте тези плодове вечер и ще забравите за болките в гърба и мускулите
4. Грейпфрут
Половин грейпфрут, или 123 грама (g), съдържа само 37 калории, но осигурява 51% от дневната стойност на витамин C. Съдържа нарингенин, вид флавоноид с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, който може да предпази от диабет и сърдечни заболявания.
Този плод има нисък гликемичен индекс, което означава, че освобождава захарта в кръвния поток по-бавно. Диета с включен грейпфрут в нея може да помогне за отслабване и поддържане на теглото.
Изследвания сочат, че консумацията на този плод намалява телесните мазнини, обиколката на талията и кръвното налягане.
