Магнезият се също толкова жизненоважен, колкото калция и желязото – участва в стотици биохимични реакции в нашето тяло, подобрява функционирането на мускулите, поддържа имунната система и играе важна роля в поддържането на здравето на сърцето. Освен това магнезият и кръвното налягане са в тясна връзка.
Въпреки това достатъчното количество магнезий понижава кръвното налягане – това е напълно пренебрегван минерал. Лекарите в наши дни обръщат наистина голямо внимание на хипертонията. Но какво точно означава? Това състояние уврежда кръвоносните съдове в цялото тяло. Това означава, че имате значително по-висок риск от
- Сърдечен удар
- Удар
- Сърдечно заболяване
- Заболяване на бъбреците
Хипертонията е „тихият убиец“ – нямате никакви симптоми, докато не получите сериозни усложнения. 90% от високото кръвно налягане се причинява от:
- Лоша диета
- Липса на упражнения
- Честа консумация на алкохол
- Лишаване от сън
- Затлъстяване
Понижава ли магнезият кръвното налягане
Магнезият отпуска кръвоносните съдове и подобрява артериалния кръвоток. Според последните проучвания, консумацията на магнезий при високо кръвно налягане е показала положителни резултат.
Магнезий:Тази храна избавя хората над 60 години от дефицита му
Все пак внимавайте, когато избирате добавки. Около 60% от минерала за деня се съхранява в нашите кости, а останалата част е предимно в меките тъкани. По-малко от 1% тече в кръвта. По-добре е да се консултирате с вашия лекар, преди да приемате минерални добавки. Направете кръвни изследвания, за да избегнете предозиране, което може да доведе до:
- Диария
- Стомашни болки
- Задръжка на урина
- Неправилен сърдечен ритъм
- Гадене
- Мускулна слабост
Днешните диети са богати на калории и бедни на хранителни вещества. Разрушаването е причинено от избора на хранене.
Проучванията са доказали, че предишните богати на магнезий плодове и зеленчуци са загубили 30-40% от ценния минерал поради изчерпването му в почвата. Освен това с факта, че 80-90% се губят, когато храната се обработва.
Уелнесът започва със здравословно хранене. Средното дневно количество минерал за деня е 320-420 мг, което предотвратява високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Консумирайте повече от
Една чаша варен спанак съдържа 157 мг от жизненоважния минерал.
- Тиквени семена
- Ядки (кашу, фъстъци, бадеми)
- Черен боб и грах
- Риба
- Сини сливи
- Плодове (особено праскова, кайсия, гуава, смокиня, банан, пъпеш и манго)
Див ориз. Забавен факт, дивият ориз всъщност не е ориз. Това е семе от водна трева, която расте по бреговете на сладководни потоци и езера. Наподобява ориз само по начина, по който изглежда и се готви – много ниско съдържание на калории и зареден с витамини и минерали, включително магнезий.
Този нощен симптом с краката издава дефицит на магнезий
Естествено: Това всъщност е равно на нищо, когато става въпрос за плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения. Можете да използвате тази дума върху всичко, за да го направите да изглежда „здравословно“ или екологично, но това е напълно нерегулирано. Така че обърнете внимание на етикетите.
Зелените смутита са лесен начин да добавите естествени източници на магнезий, фибри и основни витамини към вашата диета в една чаша. Зелените растения полагат хранителна основа, а плодовете се справят с аромата. Изпробвайте някои от тези комбинации, за да накарате мозъка си да работи и кръвта да тече:
Хвърлете 2 чаши спанак или зеле, каквото имате.
Добавете 1 чаша кремообразни плодове: банани, манго или дори авокадо.
¾ чаша замразени горски плодове или круши
1 ½ чаши течност: кокосова вода, бадемово или кашу мляко
Така че най-добрият начин да регулирате кръвното си налягане е да промените начина си на живот. Бъдете щастливи, спортувайте и бъдете здрави!
