Дефицитът на витамини и минерали е голям проблем в съвременното общество. Преработената храна, хроничният стрес и ниската физическа активност означават, че телата ни са недохранени на клетъчно ниво и им липсват основни елементи.
Още: Пълни с мелатонин: Яжте тези храни преди лягане, за да имате здрав сън
Още: Лекар: Какво се случва в тялото ви, когато пиете топла вода на гладно
Ако забележите тези симптоми у себе си, това е знак, че на тялото ви липсва магнезий - ценен елемент, който регулира важни процеси в организма. Ще забележите симптомите на магнезиев дефицит върху лицето си.
Магнезий - роля в човешкото тяло
Магнезият е елемент, който е отговорен за много процеси в организма: активира метаболизма на мазнините, протеините и въглехидратите, регулира кръвното налягане, подпомага функцията на черния дроб, влияе върху проводимостта на нервната система и участва в съкращаването на клетките на сърдечния мускул.
Още: Какви специфики има в осоляване на скумрия за мезе
Още: Какви грешки допускаме при осоляване на сланина
Недостигът на този елемент може да причини неудобни дискомфорти и дори да доведе до рискове за здравето - сърдечни нарушения, повишен риск от инсулт или повишена податливост към травми на костно-ставната система.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Лекар: Какво да ядете според кръвната си група, за да отслабнете
Може ли липсата на магнезий да доведе до ускорен пулс?
Лицевите потрепвания често са симптом на магнезиев дефицит
Не само потрепването на клепачите, но и неволните спазми в лицето са симптом, показващ, че организмът има недостиг на магнезий. Магнезият, калцият и калият са елементи, участващи в мускулната функция на клетъчно ниво, и отговарят за нормалното функциониране както на скелетната, така и на гладката мускулатура, т.е. на тази, която изгражда вътрешните органи.
Още: Какви особености има в почистването на фурна с вентилатор?
Освен това магнезият влияе върху правилното провеждане на електрическите импулси в нервната система. Нежеланите мускулни контракции на лицето: тикове или потрепване на клепача, са показателни за нарушения в тази система, тъй като електрическите импулси са по-слаби и по-бързи. Кожата на лицето, особено около клепачите или устата, е по-тънка, мускулните потрепвания се усещат по-силно.
Изтръпване на бузите и скалпа
Изтръпването, мравучкането или дори сетивните нарушения по бузите също са симптоми на магнезиев дефицит. При тежък дефицит тези неудобства могат да се усетят и в други части на тялото - най-често в ръцете или краката.
Капки пот по челото
Магнезиевият дефицит причинява прекомерно изпотяване на тялото. Потенето най-често се появява през нощта. Колкото повече вода губи организмът, толкова повече губи и магнезий. Потта се състои не само от вода, но и от електролити, млечна киселина, урея и захар. Този симптом създава порочен кръг, тъй като при ниски нива на магнезий тялото губи още повече магнезий. Ето защо, ако внезапно се появи прекомерно изпотяване, е необходимо да се направи кръвен тест, да се определи нивото на този елемент и да се добавят хранителни добавки.
Кой е най-добрият магнезий за сърцето
По-малко коса по лицето и главата
Прекомерният косопад по главата, но също и по лицето, т.е. изтъняването на веждите или миглите, определено трябва да предизвиква безпокойство. Ако нивата на хормоните са нормални и няма други заболявания, например дерматологични, които да допринасят за косопада - тогава трябва да се разгледа съдържанието на магнезий в храната.
Постоянно прозяване и чувство на умора
Постоянното прозяване и чувството за умора могат да бъдат причинени от неправилно функциониране на нервната система, но също така и от хипоксия, дължаща се на лоша сърдечно-съдова функция.
Намалената концентрация, прекомерната раздразнителност и прекомерната нужда от сън се дължат на недостатъчно производство на енергия на клетъчно ниво. Магнезият е отговорен за регулирането на водно-електролитния баланс, така че дехидратацията или пониженото кръвно налягане също дават симптоми под формата на хронична умора.
Тъмни кръгове под очите
Появата на тъмни кръгове под очите е друг симптом на лицето, който може да показва недостиг на магнезий. Когато кръвоносната система не работи правилно, се появяват нарушения и в областта на очите. Кожата под клепачите е тънка и затрудненият кръвоток става видим под формата на тъмни лезии.
Тъмните кръгове под очите се появяват и поради умора и безсъние, което също е симптом на магнезиев дефицит. Ако сте имали проблеми със съня за поредна нощ, на сутринта със сигурност ще забележите това по лицето си.
Какъв магнезий да си купя – видове
Как да приемате магнезий и къде да го намерите?
Най-лесният начин да подобрите количеството на магнезий в организма е да го добавите с помощта на готови фармацевтични продукти, които се предлагат от аптеките без рецепта. Струва си обаче да обърнете внимание на диетата си и да потърсите източници на този ценен елемент в храната.
Ако забележите някакви симптоми на недостиг, струва си да посягате по-често към ядките, бобовите култури, но също така и към бананите, картофите или черния шоколад. Магнезий може да се намери и в зелето, марулята, спанака, ягодите и авокадото.
Препоръчителният дневен прием на магнезий за възрастни е 300-400 мг. За да се попълнят дефицитите, елементът трябва да се приема в тази доза поне няколко седмици, тъй като магнезият се отделя в големи количества с урината, а при физически активните хора - с потта.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.