Мониторингът и проследяването на нивата на кръвната ви захар може да изглежда предизвикателство, но не е задължително. Един от най-добрите начини да избегнете скокове на кръвната захар е да промените диетата и начина си на живот, а здравословната закуска е важна част от това.
Вижте още: Тази напитка намалява напрежението и подобрява настроението
Правилното прекъсване на гладуването е жизненоважно поради много причини, включително за подпомагане на контролирането на нивата на кръвната Ви захар. Уверете се, че започвате деня си със стабилни нива на кръвната захар, което може да ви подготви за успех и да ви позволи да имате продуктивен ден. Здравословната закуска е чудесно начало.
Защо закуската е толкова важна?
Всеки път, когато ядете храна или лека закуска, тялото ви разгражда храната и захарите и другите хранителни вещества влизат в кръвоносните ви съдове като източник на енергия. След ядене на храна, съдържаща въглехидрати, нивата на глюкозата ви вероятно ще се повишат. Това не е лошо – нормално е нивата на глюкозата да варират – но може да бъде проблематично, ако глюкозата ви се повиши до високо ниво.
Това е по-притеснително за хората с диабет, за чиито тела е по-трудно да се справят с висока кръвна захар. Наблюдението на скоковете на кръвната захар обаче е от полза за всички, подчертавайки важността на внимателното проследяване както за хората с диабет, така и за хората без диабет.
Добрата новина е, че някои храни могат да помогнат за контролиране на нивата на кръвната захар в здравословни граници, особено в началото на деня. Притеснени ли сте от идеи за здравословна закуска?
Закусвайте с овесени ядки и ще бъдете здрави и пълни с енергия.
Овесът е една от най-здравословните зърнени храни в света.
Не съдържа глутен, богат е на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.
Има много научни доказателства за ползите от овесените ядки за нашето здраве. Тя осигурява енергия, тъй като е богат на фибри и протеини, понижава налягането и холестерола, регулира кръвната захар, подобрява храносмилането и насърчава загубата на тегло, пише "Healthline".
Сигурно затова е популярна по целия свят и хората обичат да ги ядат на закуска. Но е важно да не ядете овесените ядки, които се купуват готови в торбичка, защото са пълни със захар и добавки. Купете си овесени ядки и си направете каша. Това е единственият начин да закусите здравословно.
Вижте още: Кардиолог: Как влияе чесънът на холестерола
Към 200 мл кисело или прясно мляко добавете 4 супени лъжици овесени ядки и един банан или шепа замразени горски плодове . По желание може да добавите и смлян лен, сусам, канела, костилкови плодове.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
