Спортът е здраве и каквата и активност да изберете за себе си може да имате само ползи. Експертите препоръчват на възрастните да извършват 150 минути умерена активност или 75 минути интензивна активност всяка седмица. Една от най-полезните активности за всяка възраст това без изненада е плуването. Това е отличен начин да натоварите цялото си тяло и сърдечно-съдовата система. Един час плуване изгаря почти толкова калории, колкото и бягането, без никакво въздействие върху костите и ставите.
Още: Само с една съставка: Чудотворната вода за отслабване, с която ще влезнете във форма за лятото
Ползи от редовното плуване
1. Работи с цялото ви тяло
Плуването натоварва цялото ви тяло. Други ползи са:
- увеличава сърдечната честота, без да натоварва тялото ви
- тонизирани мускули
- изгражда сила
- изгражда издръжливост
Различните стилове добавят разнообразие към тренировката ви и се фокусират върху различни мускулни групи. А те са:
Още: Нова диета, която предизвика фурор: вода с бамбук
Още: Възможно ли е да прекалим с пиенето на вода? Опасна ли е свръххидратацията?
- бруст
- гръб
- страничен удар
- пеперуда
- свободен стил
Какво ще се случи с тялото ни, ако плуваме 3 пъти на седмица
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 10 тайни за красива кожа, които дерматолозите крият от нас
Още: Домашни средства, които ще държат мухите и комарите далеч от вас
2. Полезно е за здравето
Плуването укрепва сърцето и белите дробове, а не само вашите мускули. Някои проучвания дори показват, че плуването може да помогне за понижаване на кръвното налягане и контрол на кръвната захар.
3. Подходящ е за хора с наранявания, артрит и други заболявания
Още: Сочни като от градината на баба - как да гледаме вкусни домати в градски условия?
Необходима е консултация със специалист, който да разреши да тренирате плуване, ако имате здравословни проблеми. Плуването може да бъде безопасно упражнение за повечето хора с:
- артрит
- нараняване
- увреждане
- други проблеми, които затрудняват упражненията с голямо натовартване
Проучване показва, че хората с остеоартрит имат намалена болка и скованост на ставите.
Опасно е, ако това ви се случи по време на плуване
4. Изгаря калории
Ако се стремите към перфектна фигура и бързо изгаряне на калории – плуването на вашия спорт. Човек с тегло 73 кг изгаря приблизително 423 калории на час, докато плува с ниско или умерено темпо. Същият човек би изгорил само около 314 калории, ходейки за 60 минути.
5. Подобрява съня ви
Плуването подобрява спането и може да помогне на възрастни хора при безсъние, освен за подобряване на качеството на живот.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
