Всеки от нас познава човек, който вечер заспива пред телевизора, излегнал се на дивана. Това обаче качествен и здравословен сън ли е? Отговорът е категорично не.
Много е важно човек да умее да се наспива качествено и пълноценно, тъй като това влияе пряко както върху психическото, така и върху физическото ни здраве.
Последици от некачествен сън
Още: Трик, с който заспиваме за 2 минути
Ако нямаме култура на съня, това може да доведе до лошо здравословно състояние, затруднения в комуникацията и чувство на потиснатост.
Ако сутринта изпитвате нежелание да станете от леглото и да се захванете с всички онези задачи и ангажименти, които са на изчакване, това доказва, че не спите качествено. Разбира се, всеки се нуждае от няколко минути излежаване или пък чаша кафе, за да се подготви за предизвикателствата на деня. Това е нещо различно и не се означава, че вие не сте се наспали.
Ако обаче, след като направите сутрешния си тоалет, това чувство на изтощение продължава да ви преследва, трябва да се запитате дали няма друга причина за умората.
Още: Това е най-добрият чай за бързо заспиване
Некачественият сън пречи на тялото ни да се възстанови през нощта. Ако до този момент сте си мислили, че с идването на съня всичко от съзнанието ви се изтрива и успявате да релаксирате, това не е така.
Хората, които дълго време не могат да се наспят пълноценно, стават свидетели на проблеми с храносмилането, сърдечно-съдови заболявания, перманентна умора и хронични болки.
Сред симптомите на недоспиването е промяната в хранителните навици. Започвате да се храните по-често и да приемате по-голямо количество храна. Липсата на сън води до повишаване нивото на хормона грелин, който е известен още като хормона на глада.
Ако успеете да повишите качеството на съня, ще се храните по-добре и ще бъдете по-здрави.
Още: Какво да направите, ако не може да заспите дълго?
Последиците от лошия сън са много и една от тях е невъзможността на тялото и мозъка да починат в дългосрочен план.
Ако страдате от безсъние или не се наспивате достатъчно, ще възпроизвеждате информацията по-бавно и няма да сте достатъчно ефективни на работното си място.
Проучвания сочат, че липсата на сън е равностойна на консумацията на алкохол, когато става въпрос за шофиране и може да предизвика катастрофи. Хората, които редовно не се наспиват, са нестабилни емоционално, много по-раздразнителни са и действията им са необмислени и импулсивни.
Съвети за подобряване на съня
Още: Японският премиер заспа по време на преизбирането си (ВИДЕО)
Разбира се, лесно можем да се измъкнем от капана на лошия сън и в днешната статия сме решили да ви помогнем, споделяйки с вас няколко изключително ценни съвета.
Как да се избавим от лошия сън?
Радвайте се на естествената светлина
Още: Лекар: Този трик ще ви помогне да заспите за 2 минути и да имате здрав сън през нощта
Помнете, че телата ни са като един часовник, който знае кога е настъпил моментът за сън. Именно този ритъм въздейства на хормоните, тялото и мозъка. Естествената светлина през деня ще поддържа едно добро здравословно състояние. Специалистите са категорични, че не бива да се лишаваме от слънчевите лъчи и естествената светлина.
Сведете до минимум вредната светлина
Ако през деня важи правилото да се излагаме на светлина, то вечер това е противопоказно. Светлината от екраните способства за намаляване количествата на мелатонин в организма. Това е хормон, който ни помага да се отпуснем и да заспим. Желателно е вечер да оставите настрани телефон, лаптоп и да сведете до минимум времето, което прекарвате пред телевизора. Очилата, които блокират синята светлина, са също добра алтернатива.
Приятна атмосфера
Още: Натиснете тези 2 точки на дланта си и ще заспите за секунди
Задължително е да игнорирате вредния шум. Става въпрос за трафика навън, телевизор, домашни животни. Дори те да не са фактор да заспите, със сигурност ще повлияят на качеството на съня. Температурата в стаята трябва да е около 20 градуса и предварително да сте проветрили помещението.
Забравете за дремването през деня
Макар кратките дремки да са полезни за здравето, те могат да ни попречат да спим пълноценно през нощта. Ако подремвате 30 минути на ден, това е благоприятно за целия организъм. По-дългите дремки може да навредят на здравето и нощния сън.
Още: 3 косвени причини за лош сън
Придържайте се към конкретен режим
Качественият сън върви ръка за ръка с рутината за лягане и ставане. Това е нещо много важно и трябва да си го създадете като навик. Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден и само след няколко седмици организмът ви ще привикне и няма дори да имате нужда от аларма.
Спрете следобедното кафе
Още: 6 странни начина, с които ще заспите по-бързо, които наистина работят
Следобедното кафе има по-скоро негативно въздействие, тъй като кофеинът стимулира нервната система и ни пречи да релаксираме пълноценно през нощта. Ако обаче сте от онези хора, които пият кафе по всяко едно време и не им пречи да заспят вечер, това значи, че сънят ви наистина е качествен. Въпреки това, учените препоръчват да не приемаме кофеин поне 6 часа преди да си легнете.
Не консумирайте алкохол
Консумацията на алкохол може да окаже влияние върху дишането по време на сън и да доведе до други нощни смущения. Приемът на алкохол може да намали нормалните нощни нива на хормона на растежа, който пък играе важна роля за нормалната функция на организма.
Не яжте вечер
Още: Защо децата заспиват трудно: 4 причини
На всеки е известно, че трябва да се храним няколко часа преди да легнем. Така няма да затрудним метаболизма и няма да попречим на отделянето на хормона на растежа и на мелатонина.
Не пийте течности непосредствено преди да заспите
Ако често ставате да ходите до тоалетна, това влияе на съня ви. Консумацията на няколко чаши течности преди да легнете, ще доведе именно до едно такова неприятно състояние, което се нарича ноктурия. Специалистите са категорични, че не трябва да приемаме течности един-два часа преди да си легнем.
Статията има само информативна цел, не замества консултацията с лекар, нито балансираното хранене.
