Умерената физическа активност доказано подобрява физическото здраве и психическото състояние. Най-значими са ползите за сърдечно-съдовата система, тонуса и поддържането на нормални килограми, което от своя страна е превенция на редица заболявания, свързани с наднорменото тегло. По данни на СЗО 150 минути седмично е минималното време, което следва да отделят хората на средна възраст и в добро общо здравословно състояние за умерена физическа активност и спорт, което прави около 25 минутки дневно. Само 25 минути са достатъчни, за да съхраните здравето си. Препоръчва се аеробна физическа активност, която включва танци, бягане, ходене, гимнастика, скачане, бързо ходене. Изкачването на стълби всеки ден също е решение и физическа активност. Ако твърдите, че нямате 25 минутки дневно, това е оправдание, а не факт, защото дори отказът от асансьора и заместването му с изкачването на стълби всеки ден, както и разходката след работа или слизането от автобуса спирка по-рано са напълно достатъчни, а положителните резултати от тях не закъсняват.
Неща, които правим ежедневно и могат да съсипят нашето здраве
Болести, от които може да ни предпази изкачването на стълби всеки ден
Ако сте решили да се погрижите за здравето и фигурата си и да тренирате ежедневно, не са ви нужни средства за карта за фитнес или скъпи домашни тренажори. Стълбите до етажа ви вършат същата работа, ако ги предпочетете пред асансьора. Тази простичка промяна в начина на живот и поведение може да ви предпази от редица болести на сърцето, съдовете, ставите, опорната система и белите дробове, тъй като помага за:
- подобряване на кръвообращението,
- подобряване на здравето на сърцето и редуциране на риска от развитие на коронарна болест на сърцето,
- нормално функциониране на белите дробове,
- повишаване на собствените съпротивителни сили на организма, тоест на имунната система,
- превенция на хипертонията, диабета и дори онкологичните заболявания на дебелото черво,
- контрол на теглото и здравословно отслабване, укрепване на мускулите и борба с остеопорозата и проблемите с двигателния апарат.
Изкачването на стълби всеки ден е изключително полезно и за красотата. Освен за контрол на теглото то помага за поддържане на кожата млада, свежа и с приятен тен, изчиства токсините от тялото чрез изпотяването, което неминуемо ще усетите, ако изкачвате 20 минути стълби на ден. Подобреното кръвообращение, което е резултат от физическата активност, е лесен път да поддържате тялото си младо. Органите, тъканите, кожата, косата – всички части на тялото ви се хранят по-добре, когато се радвате на по-добро кръвообращение, а това означава красота и здраве.
Колко крачки на ден ще намалят риска от сърдечно-съдови заболявания?
Какво следва да знаете, ако изберете изкачването на стълби всеки ден за вашия начин за поддържане на фигурата и здравето
1. Стъпвайте на стълбата с цял крак, а не само с върховете на пръстите си.
2. Стъпвайте леко, не чукайте краката тежко по стълбите, за да не натоварите коленните стави.
3. Обувките следва да са подходящи за спорт, удобни, меки, леки и подкрепящи глезените и стъпалата. Най-добре е изборът да е направен съвместно със специалист.
4. Изберете стълбище, чиято височина на стъпалото не ви принуждава да сгъвате коленете си на повече от 90 градуса.
5. Не пренебрегвайте безопасността – стълбището трябва да е стабилно, сухо, обезопасено с парапет, да не е със счупени или мърдащи стъпала и да е осветено, ако е в сграда или се движите в тъмната част на деня. Падането по стълби е изключително опасно и може да доведе до сериозни наранявания и дългосрочни травми, дори да сте млади, така че осигурете безопасността си.
6. Посъветвайте се с лекуващия си лекар и споделете плановете си с него, ако страдате от хронично заболяване. Ако сте покосени от вирус, почивайте и отложете спорта за момента след оздравяването. Ако никога не сте тренирали или ако сте на възраст, започнете с кратки и леки натоварвания.
