Може да не осъзнавате, че чувството за изтощение или слабост може да е причинено от дефицит на желязо, но това са често срещани симптоми. Желязото идва от специфични храни и ако не консумирате достатъчно от тези обогатени с желязо храни, може да пропускате ключова част от вашата диета. В зависимост от съвета на Вашия лекар, някои може дори да пожелаят да приемат добавки с желязо.
Желязодефицитната анемия може да се развие по няколко причини:
Губите повече кръв, която съдържа желязо, отколкото тялото ви може да замести
Вашето тяло се бори да абсорбира желязото
Не приемате достатъчно хранителни източници на желязо
Вашето тяло се нуждае от повече желязо от нормалното
Биологичният пол, начинът на живот, основните здравословни състояния и възрастта също могат да направят хората по-склонни към дефицит на желязо. Прочетете, за да научите колко желязо трябва да приемате, симптомите на недостиг на желязо и как да получите повече източници на желязо в храната.
Получавате ли достатъчно желязо с диетата си
Количествата варират между мъжете и жените, като мъжете се нуждаят от 8 mg желязо на ден, а жените се нуждаят от 18 mg желязо на ден. Жените на възраст над 51 години се нуждаят само от 8 mg желязо дневно, докато бременните се нуждаят от 27 mg на ден, а тези, които кърмят, се нуждаят от 9 mg дневно.
За щастие, можете да получите желязо от широка гама от храни. Те могат да включват:
Червено месо, птиче и свинско месо
Боб и грах
морски дарове
Тъмни листни зеленчуци, като зеле и спанак
Стафиди, кайсии и други сушени плодове
Ядки
Някои типове хора също могат да бъдат изложени на риск от недостиг на желязо. Ако имате менструация, можете да загубите желязо поради загубата на кръв. Бебетата и децата може да имат дефицит на желязо, ако не получават достатъчно кърма или адаптирано мляко. Децата и кърмачетата също може да се нуждаят от допълнително желязо по време на периоди на ускорен растеж. Ако дарявате кръв често, може да имате нужда от допълнително желязо. Вегетарианците и веганите също могат да бъдат предразположени към желязодефицитна анемия, ако не търсят алтернативни източници на желязо, различни от месо и морски дарове.
Потенциални симптоми на дефицит на желязо, за които трябва да внимавате
Лекар: Подробна интерпретация на показателите в пълната кръвна картина
Изключителна умора или слабост
Справянето с изключителна умора или слабост е често срещан начин да разберете дали имате дефицит на желязо. Без достатъчно желязо тялото ви не произвежда правилно червени кръвни клетки, така че кръвта ви става по-малко ефективна при пренасянето на кислород. Без кислородът да се носи там, където трябва, в крайна сметка се чувствате много слаби и уморени.
Главоболие, световъртеж и замаяност
Ако в организма липсва желязо, дори мозъкът може да получи по-малко кислород. Това може да причини няколко когнитивни увреждания, като замаяност и замаяност. Желязодефицитната анемия дори се свързва с главоболие и мигрена.
Студени ръце и крака
Ако тялото ви не получава достатъчно кислород, в крайна сметка може да почувствате студ. Тъй като недостигът на желязо засяга начина, по който кръвният поток пренася кислород в тялото ви, може да се окажете със студени ръце и крака.
Този плод е пълен с желязо - чисти кръвта и укрепва костите
Слаб апетит
В другия край на спектъра може да откриете, че изобщо не се чувствате гладни. Не са ясни и причините за това. Някои теории предполагат, че може да е свързано с определени нива на хормони и протеини в кръвта.
Бледа кожа
Кожата ви също може да стане бледа или да изглежда измита, ако имате недостиг на желязо. Липсата на желязо може да доведе до по-малко червени кръвни клетки, което може да причини бледа кожа.
