Може да не осъзнавате, че чувството за изтощение или слабост може да е причинено от дефицит на желязо, но това са често срещани симптоми. Желязото идва от специфични храни и ако не консумирате достатъчно от тези обогатени с желязо храни, може да пропускате ключова част от вашата диета. В зависимост от съвета на Вашия лекар, някои може дори да пожелаят да приемат добавки с желязо.
Още: Какво се прави на Богоявление за късмет през новата година
Още: Топ 12 на най-красивите места в Италия
Желязодефицитната анемия може да се развие по няколко причини:
Губите повече кръв, която съдържа желязо, отколкото тялото ви може да замести
Вашето тяло се бори да абсорбира желязото
Още: Топ 10 на най-красивите градове в Европа през зимата
Още: Фази на Луната през 2025 година
Не приемате достатъчно хранителни източници на желязо
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: От кои породи са най-интелигентните кучета?
Още: Кога е най-подходящият момент да свалим коледната украса?
Вашето тяло се нуждае от повече желязо от нормалното
Биологичният пол, начинът на живот, основните здравословни състояния и възрастта също могат да направят хората по-склонни към дефицит на желязо. Прочетете, за да научите колко желязо трябва да приемате, симптомите на недостиг на желязо и как да получите повече източници на желязо в храната.
Получавате ли достатъчно желязо с диетата си
Количествата варират между мъжете и жените, като мъжете се нуждаят от 8 mg желязо на ден, а жените се нуждаят от 18 mg желязо на ден. Жените на възраст над 51 години се нуждаят само от 8 mg желязо дневно, докато бременните се нуждаят от 27 mg на ден, а тези, които кърмят, се нуждаят от 9 mg дневно.
Още: Кои са най-подходящите подправки за свинско месо?
Още: Календар на геомагнитните бури за януари 2025 – не пропускайте тези дати
За щастие, можете да получите желязо от широка гама от храни. Те могат да включват:
Червено месо, птиче и свинско месо
Боб и грах
морски дарове
Тъмни листни зеленчуци, като зеле и спанак
Стафиди, кайсии и други сушени плодове
Ядки
Някои типове хора също могат да бъдат изложени на риск от недостиг на желязо. Ако имате менструация, можете да загубите желязо поради загубата на кръв. Бебетата и децата може да имат дефицит на желязо, ако не получават достатъчно кърма или адаптирано мляко. Децата и кърмачетата също може да се нуждаят от допълнително желязо по време на периоди на ускорен растеж. Ако дарявате кръв често, може да имате нужда от допълнително желязо. Вегетарианците и веганите също могат да бъдат предразположени към желязодефицитна анемия, ако не търсят алтернативни източници на желязо, различни от месо и морски дарове.
Потенциални симптоми на дефицит на желязо, за които трябва да внимавате
Лекар: Подробна интерпретация на показателите в пълната кръвна картина
Изключителна умора или слабост
Справянето с изключителна умора или слабост е често срещан начин да разберете дали имате дефицит на желязо. Без достатъчно желязо тялото ви не произвежда правилно червени кръвни клетки, така че кръвта ви става по-малко ефективна при пренасянето на кислород. Без кислородът да се носи там, където трябва, в крайна сметка се чувствате много слаби и уморени.
Главоболие, световъртеж и замаяност
Ако в организма липсва желязо, дори мозъкът може да получи по-малко кислород. Това може да причини няколко когнитивни увреждания, като замаяност и замаяност. Желязодефицитната анемия дори се свързва с главоболие и мигрена.
Студени ръце и крака
Ако тялото ви не получава достатъчно кислород, в крайна сметка може да почувствате студ. Тъй като недостигът на желязо засяга начина, по който кръвният поток пренася кислород в тялото ви, може да се окажете със студени ръце и крака.
Този плод е пълен с желязо - чисти кръвта и укрепва костите
Слаб апетит
В другия край на спектъра може да откриете, че изобщо не се чувствате гладни. Не са ясни и причините за това. Някои теории предполагат, че може да е свързано с определени нива на хормони и протеини в кръвта.
Бледа кожа
Кожата ви също може да стане бледа или да изглежда измита, ако имате недостиг на желязо. Липсата на желязо може да доведе до по-малко червени кръвни клетки, което може да причини бледа кожа.
