Храните, които намаляват риска от развитие на депресия

Храната, която човек приема ежедневно, е пряко свързана с психическото здраве. Някои храни намаляват риска от депресия и повишават настроението, докато други могат да повлияят точно обратното. Приемът на нездравословни храни с високо съдържание на мазнини и захар не само са вредни за здравето и външния вид, но и могат да доведат до дълбока депресия.

Още: Каква е разликата между червено и бяло месо и в кое има повече протеин

Още: Топ 5 на най-вкусните сортове картофи

Кои са храните, които поддържат доброто психично здраве?

Храни, богати на витамин D

Дефицитът на този витамин води до лошо настроение и депресивни мисли. Рецепторите за витамин D се намират в мозъка и когато нямаме достатъчно количество от него в организма, това се отразява на количеството допамин – хормон, който кара човек да се чувства добре и да има настроение. Храни, които съдържат витамин D, са млечни продукти, свински и телешки черен дроб, риба, гъби и др.

Знаците, които ясно показват, че сте в депресия, без да го осъзнавате

Още: Каква е разликата между пчелен прашец и прополис

Още: Индийско орехче - 10 невероятни ползи от неговата консумация

Храни, богати на полифеноли

Тези храни на растителна основа имат антиоксидантни свойства, които предпазват от редица хронични заболявания. Полифенолите повишават настроението и борят депресията чрез регенериране на мозъчните клетки. Храните, които имат високо съдържание на полифеноли, са маслини, горски плодове, мента, лук, спанак, арония, бърз, какао и др.

Храни, богати на селен

Още: Как супер лесно да приготвим любимите аспержи

Още: Наистина ли кейлът е по-полезен от класическото зеле

Според учените селенът подобрява настроението, защото е мощен антиоксидант и намалява възпалението в организма и предотвратява увреждането на клетки. Храни, които са богати на селен, са морски дарове, овесени ядки, боб, кафяв ориз, риба, семена и др.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини

Редовният прием на храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, подобряват психическото здраве. Хората, които не ядат често риба, са по-застрашени от развитие на депресивни мисли. Омега-3 мастни киселини има в рибеното масло, водораслите, орехите, морските дарове, спанака, зелето и др.

Храни, богати на протеини

Храните, които имат високо съдържание на протеини, съдържат аминокиселини, наречени триптофан. Те помагат на организма да произвежда серотонин, който повишава настроението и концентрацията. Протеин има най-много в храни като риба, боб, грах, месо, млечни продукти и др.

Депресия: Сбогом серотонин, здравей стрес и възпаление

Здравословни въглехидрати

Когато на човек му се хапват храни, съдържащи въглехидрати, то е възможно да има ниско ниво на серотонин. В такива моменти не бива да се ядат захарни и тестени изделия, които съдържат прости калории, а такива с полезни като пълнозърнест хляб, овесени ядки, пълнозърнеста паста, кафяв ориз, киноа, булгур и др.

Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.