Храненето веднъж на ден е вид периодично гладуване, при което се ограничава калорийният прием за определен период от време. Възможно е това да доведе до загуба на тегло и други ползи за здравето.
Хранене веднъж на ден OMAD
Това е популярна диета, известна като OMAD Once Meal A Day (“Хранене веднъж на ден)”. Включва само едно хранене на обяд и гладуване през останалия период. По този начин се ограничава приема на калории, което води до загуба на килограми. Сред другите ползи за здравето са: намаляване рисковете от сърдечни заболявания, понижаване нивата на кръвната захар и на възпалителните процеси. В сравнени с други режими на гладуване, OMAD е един от най-екстремните методи.
Загуба на тегло
За да намалите теглото си, трябва да имате енергиен дефицит. Това може да се постигне с изгаряне на повече калории или намаляване на калорийния прием. Намаляването на калориите, независимо как е постигнато, води до загуба на тегло.
Доказано е, че периодичното гладуване, каквото е OMAD, води до отслабване. Но същият ефект има и храненето 3 пъти на ден, ако като цяло приеманите калории са по-малко.
Ползи от OMAD
Освен сваляне на килограми, специалисти свързват OMAD с други ползи за здравето. Сред тях са:
* понижаване нивата на кръвната захар
* намаляване рисковите фактори за сърдечни заболявания
* намаляване на “лошия” холестерол
* намаляване маркерите на възпалението, сред които С-реактивния протеин.
Гладуването води до уникални ползи за здравето на нервната система. Може да забави невродегенерацията и да удължи живота.
Какво е „дробно хранене“ и защо е полезно?
Недостатъци на OMAD
Крайно ограничаване на калориите може да повиши общия и “лошия” холестерол, както и кръвното налягане.
Проучвания показват, че OMAD може да повиши нивата на кръвната захар на гладно, да забави реакцията на тялото към инсулина и да повиши нивата на стимулиращия апетита хормон грелин в сравнение с приемане на 3 хранения на ден.
Това може да доведе до силен глад. Нещо повече, ограничаването на калориите до едно хранене на ден може да увеличи шансовете за хипогликемия или ниска кръвна захар, особено при хора с диабет тип 2.
Освен тези потенциални недостатъци, храненето веднъж на ден може да доведе до следните симптоми:
* гадене
* виене на свят
* раздразнителност
* ниски нива на енергия
* запек
Диетата OMAD не е подходяща за някои хора, сред които бременни или кърмещи, деца, тийнейджъри, възрастни хора и такива със стомашни проблеми. Този тип гладуване може да доведе до проблеми с храносмилането, да повлияе негативно върху социалния ви живот и да ви е изключително трудно да го следвате. Друг риск е вероятността да прекалявате с вредна и висококалорична храна по време на това единствено хранене - пици, понички, сладолед, фаст фуд.
Здравословното хранене на хората след 50 се крепи върху тези 5 храни
Полезни и вредни храни по време на OMAD
Важно е да консумирате основно разнообразни и богати на хранителни вещества и витамини храни, сред които:
* плодове - горски плодове, цитруси, банани
* зеленчуци - зеле, броколи, карфиол, аспержи, чушки
* сладки картофи, овесени ядки, киноа, всякакви зърнени продукти
* полезни мазнини - авокадо, зехтин, неподсладен кокос
* бобови храни - грах, леща, боб, нахут
* семена, ядки - кашу, бадеми, тиквени семки, макадамия
* млечни продукти
* източници на протеин - пилешко месо, риба, тофу, яйца.
Ограничавайте високо обработени храни, сред които:
* фаст фуд
* сладкиши
* бял хляб
* подсладени зърнени храни
* сода
* чипс.
Много е важно през времето, в което не се храните, да не се изкушавате до “похапвате” вредни храни. В най-добрия случай, това означава абсолютно никакъв прием на калории, само вода и други напитки без калории.
Ако решите да изпробвате този тип гладуване, препоръчително е да не го правите повече от 7 дни. Опитайте се да приемате колкото може повече полезни храни, които да ви доставят поне 1200 калории. Тъй като може да имате затруднения с усвояване на толкова храна, може да приемате храна в рамките на 1-2 часа, т.е. 2 малки хранения в този прозорец. Така няма да се чувствате “преяли”. Консултирайте се със специалист.
