Плодовете и листата на гуава съдържат хранителни вещества, включително витамин С и калий, които могат да помогнат за поддържане на сърцето, храносмилането и други телесни системи.
Плодовете им са с овална форма със светлозелена или жълта кожа и съдържат ядливи семена. Нещо повече, листата на гуава се използват като билков чай, а екстрактът от листа като добавка.
Плодовете на гуава са невероятно богати на антиоксиданти, витамин С, калий и фибри. Това забележително съдържание на хранителни вещества им дава много ползи за здравето.
Ето някои основани на доказателства ползи за здравето от плодовете и листата на гуава.
1. Може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар
Някои доказателства сочат, че гуава може да подобри контрола на кръвната захар.
Няколко проучвания в епруветка и животни установиха, че екстрактът от листа на гуава подобрява нивата на кръвната захар, дългосрочния контрол на кръвната захар и инсулиновата резистентност.
Няколко проучвания, включващи хора, също показват впечатляващи резултати.
Едно проучване при 19 души отбелязва, че пиенето на чай от листа на гуава понижава нивата на кръвната захар след хранене. Ефектите продължиха до два часа.
2. Може да подобри здравето на сърцето
Гуава може да помогне за подобряване на здравето на сърцето по много начини.
Много учени вярват, че високите нива на антиоксиданти и витамини в листата на гуава могат да помогнат за предпазване на сърцето ви от увреждане от свободните радикали.
Всички ги бъркат: Каква е разликата между клементини и мандарини
Смята се също, че по-високите нива на калий и разтворими фибри в гуавата допринасят за подобряване на здравето на сърцето.
Освен това екстрактът от листа на гуава е свързан с понижаване на кръвното налягане, намаляване на „лошия“ LDL холестерол и повишаване на „добрия“ HDL холестерол.
Тъй като високото кръвно налягане и високите нива на LDL холестерол са свързани с по-високи рискове от сърдечни заболявания и инсулт, приемането на екстракт от листа на гуава може да доведе до ценни ползи.
3. Може да помогне за облекчаване на болезнените симптоми на менструация
Много жени изпитват дисменорея - болезнени симптоми на менструация, като стомашни спазми.
Въпреки това, има някои доказателства, че екстрактът от листа на гуава може да намали интензивността на болката при менструални спазми.
Проучване при 197 жени, които са имали болезнени симптоми, установи, че приемането на 6 mg екстракт от листа на гуава дневно води до намаляване на интензивността на болката. Изглежда дори по-мощен от някои болкоуспокояващи.
4. Може да е от полза за храносмилателната ви система
Гуавата е отличен източник на диетични фибри. Следователно, яденето на повече гуава може да подпомогне здравословните движения на червата и да предотврати запек.
Само една гуава може да осигури 12% от препоръчителния ви дневен прием на фибри.
Освен това екстрактът от листа на гуава може да е от полза за здравето на храносмилането. Проучванията показват, че може да намали интензивността и продължителността на диарията.
5. Може да помогне за загуба на тегло
Гуавата е подходяща за отслабване храна. Със само 37 калории в един плод и 12% от препоръчителния ви дневен прием на фибри, те са засищаща, нискокалорична закуска.
За разлика от някои други нискокалорични закуски, те са пълни с витамини и минерали - така че не губите важни хранителни вещества.
Това са най-добрите сушени плодове за черния дроб
6. Може да има противораков ефект
Доказано е, че екстрактът от листа на гуава има противораков ефект. Изследвания в епруветка и животни показват, че екстрактът от гуава може да предотврати и дори да спре растежа на раковите клетки.
Това вероятно се дължи на високите нива на мощни антиоксиданти, които пречат на свободните радикали да увреждат клетките, една от основните причини за рак.
7. Може да помогне за повишаване на имунитета ви
Ниските нива на витамин С са свързани с повишен риск от инфекции и заболявания.
Гуавата е фантастичен начин да си набавите това хранително вещество, тъй като е един от най-богатите хранителни източници на витамин С.
Всъщност една гуава осигурява около два пъти повече от референтния дневен прием (RDI) на витамин С. Това е почти два пъти повече от количеството, което бихте получили от яденето на портокал.
8. Яденето на гуава може да е полезно за кожата ви
Широката гама от витамини и антиоксиданти, опаковани в гуава, може да направи чудеса с кожата ви. Неговите антиоксиданти могат да предпазят кожата ви от увреждане, което може да забави процеса на стареене, помагайки за предотвратяване на бръчките.
Нещо повече, екстрактът от листа на гуава може дори да помогне за лечение на акне, когато се прилага директно върху кожата ви.
Гуава са невероятно вкусни и пълни с хранителни вещества. Този тропически плод е с ниско съдържание на калории, богат на фибри и е отлично допълнение към здравословната диета.
Много проучвания също подкрепят ползите от екстрактите от листа на гуава, които се приемат като хранителни добавки.
Заедно екстрактите от плодовете и листата на гуава могат да подобрят здравето на сърцето, храносмилането и имунната система, в допълнение към други ползи.
