Ето как да си набавите едни от най-необходимите вещества само чрез храната

Зимният сезон наближава, а с него и отслабването на имунитета ни, което ни прави по-податливи на различни грипове, вируси и настинки. Те не са никак приятни и можем да ги избегнем, ако съумеем да държим имунната си система силна. Дори не е необходимо да приемате допълнителни добавки и витамини, ако съумеете да си набавяте необходимите вещества чрез храната. За целта е важно да се храните здравословно и балансирано, както и да не забравяте за спорта. 

Още: Консумирайте тази напитка в продължение на 21 дни, ако искате да отслабнете и да имате красива кожа

Още: Важните промени, които настъпват в телата ни, когато ставаме с час по-рано

Лошите навици повлияват до голяма степен на нашето здраве - не спим достатъчно, хапваме на крак, водим застоял начин на живот и т.н. И за всичко това обвиняваме забързаното ни ежедневие. В резултат на всичко това обаче в тялото ни настъпват дефицити на важни витамини и минерали, които сме изчерпали и няма как да си набавим, ако не предприемем определени действия. Ето как да си набавите едни от най-необходимите вещества само чрез храната:

Имате липса на витамин B12? Просто яжте тези храни

Желязо

Още: Долар - лев. Колко струва един щатски долар към един български лев днес, 3 април /валутен калкулатор/

Още: Всичко, което трябва да знаете за малиновите кетони, ако искате да отслабнете до лятото

Ако страдате от недостиг на желязо, вероятно ще ви съпровождат симптоми като световъртеж, хронична умора, липса на концентрация, причерняване и др. Дамите ежемесечно губят желязо през менструалния си период. При дефицит на желязо се препоръчва консумацията на червено месо - говеждо, телешки черен дроб и др., както и храни като сусам, тофу и стриди.

Йод

Йодът има важна роля при здравината на костите и функцията на мозъка, както и участва в метаболитните процеси. Човешкият организъм не произвежда йода сам и е необходимо да си го набавяме чрез храната. Можем да го открием в добри количества в морските дарове, както и във водораслите, киселото мляко и риба треска.

Витамин D

Още: Домашна маска с грейпфрут - възвръща блясъка на лицето, премахва акне и пигментни петна

Още: Как да подготвим колата за толите месеци след дългата зима - задълженията, които шофьорите пренебрегват

Витаминът също е важен за костите, както и за усвояването на фосфора и калция от организма ни. Можем да си го набавим както от слънчевите лъчи, така и от яйцата, горските гъби, червената риба или растителното мляко.

Каква е връзката между дефицита на витамин Д и косопада?

Витамин В12

Симптомите при дефицит на витамин В12 са задух, умора, пребледняване, липса на енергия и др. Него можем да си го набавим от храни като пуешко месо, сардини, риба тон, скариди, раци, кисело мляко, сирене, извара, пълномаслено мляко и други млечни и животински продукти.

Калций

Калцият също има важна роля за целия ни организъм, но най-вече за костите, зъбите, нервната система и транспортирането на кръвта из цялото тяло. Излишъкът от него се натрупва в костите, а при дефицит се попълва именно от натрупаните резерви. Но с напредване на възрастта той се усвоява по-трудно и трябва да му “помогнем” чрез консумацията на повече риба, млечни продукти, чиа, бадеми, зеленолистни зеленчуци и др.