Какво означава да "поставя нещата в перспектива"? Разяснява се от всички краища на интернет, служейки като основна мантра за гурута за самопомощ. Но като поведенчески учен не съм продаден. В повечето случаи това е неясно, общо изявление, което няма голямо практическо значение. Изобщо не помага много за намаляване на тревожността на човек. А безпокойството, както знаем, се разрешава най-добре чрез действащи тактики, базирани на справяне.
Емоционално интелигентните виждат ценни прозрения в тази фраза от четири думи. Те виждат какво наистина означава, когато казвате „поставете нещата в перспектива“. Започва с мозъка.
Ето защо НЕ трябва да пиете кафе веднага след събуждане
Тревожният мозък и перспективи
Мозъкът по подразбиране е да обработва стресорите във връзка със себе си. Вродената реакция е да оценим всички възможни негативни събития като нещо пряко свързано с себе си. За тревожния мозък това винаги е "аз! аз! аз!" Наричаме това егоцентричен стрес и това е пречка за основното ни психологическо функциониране.
В най-лошия случай егоцентричният стрес може да бъде силно изтощителен и тревожен. Това се случва поради ключова област в мозъка: медиалният фронтален гирус (MFG). MFG покрива част от порести мозъчни гънки от външната средна област на фронталния дял. Това е седалището на нашата идентичност. Това е твоето „ти“.
Анатомичното местоположение на MFG в мозъка по отношение на съседните области на мозъка е любопитно. Под MFG са зоните с отрицателни емоции; от едната страна има оценъчни зони; а от другата страна са зоните на внимание. Това е клъстерна мрежа от мозъчни области, които се задействат заедно, така че всеки път, когато се случи потенциално лоша ситуация, тя автоматично се разглежда:
Емоционално заредени (зони на емоции)
Тази основна структура на мозъка може да доведе до руминация. Човек може да пренасочва вниманието обратно към безпокойството отново и отново, което води до нерегулирана обработка, базирана на емоции. Всъщност хората, страдащи от депресия, са склонни да показват модели на хиперактивиране в тези области на мозъка.
Обратно към нашата фраза от четири думи. „Поставянето на нещата в перспектива“ в крайна сметка означава повторно свързване на MFG и съседните му връзки. Това означава да се ангажирате със стратегии и тактики, които отделят „вие“ от безпокойството.
Поставяне на нещата във (времева) перспектива
Научните доказателства сочат, че много ефективен начин да се отдръпнем от негативното събитие (и по този начин да намалим безпокойството) е да променим гледната си точка навреме. Ние, хората, сме много опитни в мисловното пътуване във времето. Нарича се хроностезия и е естествената способност на мозъка да бъде постоянно наясно с минали и бъдещи версии на себе си. Смята се, че е в основата на човешкото съзнание - това, което ни разделя от нашите най-близки роднини примати.
Важно е да разберем, че когато си спомняме (миналото) или прогнозираме (бъдещето), ние го правим в различна степен на времева/психологическа дистанция. Можем да мислим за събития, случили се вчера, преди седмица, преди десетилетие и т.н. По същия начин можем да си представим бъдеще от утре, следващия месец или след 20 години.
Не всички времеви разстояния по време на мислено пътуване във времето са еднакво ефективни за промяна на перспективите. Далечните спомени/прогнози се „изживяват“ в очите на ума чрез наблюдател или обективна перспектива. Близките спомени/предсказания се „преживяват“ повече в субективна гледна точка или гледна точка от първо лице.
Това означава, че това означава, че отделянето от безпокойството (т.е. поставянето на нещата в перспектива) се прави най-добре чрез генериране на преживявания, които са по-далечни в ума ви, за да придобиете по-голяма обективност. Ето няколко упражнения, които можете да изпробвате.
Ако имате тези 3 симптома - значи сте подложени на силен хроничен стрес
Бъдеще/ретро отражение
Представете си себе си и живота си след година. Може да не знаете как точно ще изглежда това, но направете всичко възможно да си представите какво може да правите, как ще се държите, с кого ще общувате и т.н. Бъдете възможно най-конкретни и конкретни. Целта тук е просто да видите бъдещото си аз като някакъв обективен индивид. След това се преструвайте, че вашето бъдещо аз гледа назад към настоящия момент и към ситуацията, която ви причинява стрес или безпокойство.
Отговорете на следните въпроси, като използвате тази промяна на перспективата:
Как се чувствате в момента относно стреса, който срещате в този момент? Напишете емоциите, които изпитвате.
Как се чувства вашето бъдещо аз относно настоящата стресова ситуация? Напишете емоциите, които смятате, че бихте изпитали в бъдеще.
Какви неща можете да си представите, че вашето бъдещо аз знае, а сегашното ви аз не знае? Може ли сегашното ви аз да разбере тези неща?
Когато изпитвате стрес, изтръгването от настоящето е ефективна стратегия. Това причинява пренавиване в медиалния фронтален извивка (MFG), което ви позволява да „видите“ себе си (от миналото или в бъдещето) като по-обективни и по-малко субективни. Това води до изживяване на стреса ви по по-безпристрастен, по-малко емоционален начин. Вие ставате по-мъдри, като придобиете различен възглед.
Така че в този момент не просто сте чули репликата „поставете нещата в перспектива“ – вие всъщност сте отишли и сте го направили.
Това е истинската разлика.
