Вредно ли е бързото отслабване?
Рязката загуба на тегло води за загуба на мускулна маса, дефицит на хранителни вещества или камъни в жлъчката.
Нормално е да искате да отслабнете възможно най-бързо. Но това не е безопасно и здравословно.
Какво означава бързо отслабване?
Според много специалисти здравословно отслабване е загуба на 0,5-1 кг на седмица. Загуба над това тегло може да доведе до някои здравословни проблеми. Най-популярните начини за бързо отслабване са чрез много физически упражнения и спазване на “бърза диета” с прием на под 800 калории на ден. Ако сега започвате диета, е възможно да загубите над 1 кг през първата седмица. Теглото, което губите през това време, се нарича “водно тегло”. Когато приемате по-малко калории отколкото изгаряте, тялото ви започва да използва запасите си от енергия, известни като гликоген. Гликогенът в тялото ви е свързан с вода, затова, когато изгаряте гликоген за гориво, тялото освобождава и тази вода.
Ето защо може да претърпите голям спад на теглото през първата седмица. След като тялото ви изразходва запасите си от гликоген, загубата на тегло трябва да се стабилизира до 0,5-1 кг на седмица.
Може ли да се справите с рязкото отслабване?
Отслабването е само половината битка. Истинското предизвикателство е да задържите теглото си. Повечето хора, които спазват диета, възстановяват половината изгубено тегло само след около година. Дори още по зле, почти всички възстановяват първоначалното си тегло да 3-5 години. Затова специалистите препоръчват бавно отслабване, при което рискът от връщане на теглото е по-малък. Освен това, режим, с който отслабвате бявно, ви помага да си създадете навици за здравословно хранене с повече плодове и зеленчуци, както и да избягвате подсладени напитки.
5 хранителни навика за скоростно сваляне на килограми след 50 г.
Въпреки това, съществуват проучвания, които доказват, че бързото отслабване също може да е ефективно и дълготрайно.
Ето един пример с изследване: 103 души спазват бърза диета за 12 седмици, а други 97 души следват бавна диета за 36 седмици.
След 3 години, около 70% от двете групи възвръщат първоначалното си тегло. Това означава, че ефективността и при двете диети е еднаква.
Рискове от бърза загуба на тегло
Макар да е доста изкушаващо да се опитвате да отслабнете бързо, не е препоръчително. Ето някои рискове, които ви застрашават.
* Загуба на мускулна маса
Не винаги загубата на тегло означава загуба на мазнини. Освен мазнини, вие губите вода и мускулна маса
Проучване подлага 25 души на диета с 500 калории на ден за 5 седмици. Други 22 души са на диета от 1250 калории на ден за 12 седмици. В края на експеримента хората и от двете групи губят почти еднакво тегло. Но тези от първата група губят над 6 пъти повече мускулна маса от тези от втората група.
* Забавяне на метаболизма
Рязкото отслабване може да забави метаболизма ви. Вашият метаболизъм определя колко калории изгаряте всеки ден. По-бавният метаболизъм води до изгаряне на по-малко калории на ден. Проучвания разкриват, че бързото отслабване води до изгаряне на до 23% по-малко калории на ден. Причините за това са загубата на мускулна маса и спад в хормоните, които регулират метаболизма ви, като хормона на щитовидната жлеза.
За съжаление, това забавяне на метаболизма може да продължи дълго, след като приключите с диетата.
*Дефицит на хранителни вещества
Ако не приемате достатъчно калории редовно, има риск от недостиг на хранителни вещества. При нискокалорична диета, няма как да приемате достатъчно желязо, фолиева киселина, витамин В12.
Само за ленивци: 5 ефективни начина за сваляне на килограми
Ето до какво води хранителният дефицит:
- окапване на косата - възможно е да ви липсват вещества, които влияят на растежа на косата
- умора - ако ви липсва достатъчно В12 и фолиева киселина, може да изпитвате прекомерна умора и дори анемия
- понижаване на имунитета - липсата на достатъчно полезни хранителни вещества отслабва вашата имунна система и увеличава риска от инфекции
- слаби и чупливи кости - това се получава при недостиг на витамин D, калций и фосфор в диетата
- камъни в жлъчката - жлъчните камъни са твърди образувания в жлъчния мехур, които могат да имат размери от песъчинка до топка за тенис на маса. Могат да бъдат болезнен страничен ефект от рязкото отслабване.
Други странични ефекти
Рязкото отслабване е свързано с още някои странични ефекти, сред които:
* постоянен глад
* умора
* раздразнителност
* студ
* мускулни крампи
* замаяност
* запек или диария
* дехидратация
Най-добрият начин за постигане на желано тегло е бавно чрез приемане на здравословни храни и подходящи физически упражнения.
