Най-важното, за да се чувствате добре и пълноценни е да тренирате редовно, да се храните добре и да си набавяте необходимия качествен сън. Животът с психично състояние, като биполярно разстройство, прави грижата за доброто цялостно здраве особено важна.
Хората, които изпитват маниакална или хипоманиакална фаза на заболяването, могат да спят малко или изобщо да не спят за дълги периоди от време. Хората, страдащи от депресия при биполярно разстройство, може да имат проблеми с твърде много сън или изобщо да не спят.
Намирането на начин за получаване на правилното количество сън може да бъде голяма част от управлението на биполярно разстройство.
Депресия и нарушен сън: Каква е връзката?
Как да спим по-добре?
Чрез хигиена на съня, човекът, който има биполярно разтройство може да се опита да има качествен сън, без да използва лекарства. По-конкретно:
Създаване на график
Важно е да имате график за лягане и ставане, което да се случва в точно определени часове, това ще помогне и за настроението при биполярното разстройство.
Отделяне на време за почивка
Ако можете, отпуснете се преди лягане. Помислете за топла вана, малко четене за удоволствие или медитация, преди да изключите осветлението.
Лекар: Този прост навик ще ви избави от безсънието и вечер ще заспивате за 5 минути
Правилно хранене и упражнения
Следвайте правилна диета и тренирайте редовно, за да се чувствате в кондиция. Избягвайте алкохола и кофеина.
Създаване на хармонична спалня
Създайте удобна стая за вашия сън, който да дава комфорт и спокойствие. Изберете правилно легло, матрак и възглавница. Премахнете електронните устройства и намалете осветлението. Не извършвайте други дейности в спалнята освен почивка.
Лекарства за сън
Някои лекарства могат да се използват за кратко време, за да помогнат на някой с биполярно разстройство да заспи. Те се използват краткосрочно, за да се сведе до минимум рискът от пристрастяване.
Биполярно разстройство – модна диагноза или болест на талантливите
- Странични ефекти
Лекарствата, използвани като помощни средства за сън, се предлагат без и с рецепта. Бъдете внимателни заради следните странични ефекти:
- пристрастяване
- неблагоприятен ефект върху координацията, причинят сънливост и амнезия
- агресивно поведение.
Сънотворните не трябва да се комбинират с алкохол или други вещества, които инхибират централната нервна система.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
