През последните години бадемите станаха много популярни. Те бяха обявени за здравословна храна, а бадемовото мляко се предлага в магазините по целия свят. Но знаете ли, че бадемите могат да ви помогнат да заспите? Ето как една храна, която произхожда от Иран, но сега е широко разпространена по целия свят, може да ви донесе мощни ползи, ако я ядете преди лягане.
ПОЛЗИТЕ ОТ КОНСУМАЦИЯТА
Култивирани от повече от 5000 години, бадемите са възхвалявани заради своите ползи за здравето. И това не е изненада. Те са пълни с хранителни вещества, които могат да помогнат за укрепване на имунната ни система. Но тези хранителните вещества могат да имат ефект и върху качеството на съня. Това е така, защото бадемите са източник на мелатонин. На хората, които имат проблеми със съня, често се предписва мелатонин. Този хормон, който организмът произвежда по естествен път, обаче се съдържа и в бадемите. Ето защо изяждането на шепа бадеми преди лягане може да бъде чудесен начин да повишите нивата на мелатонин в подходящия момент.
Кашу, бадеми, орехи, лешници, шам фъстък - ползи и вреди за организма
Бадемите са източник и на триптофан - незаменима аминокиселина, която не се произвежда по естествен път и която трябва да си набавяме чрез храната. Допълването с тази аминокиселина намалява времето, необходимо за заспиване. Това се дължи на факта, че триптофанът помага на тялото да произвежда серотонин - хормон, който подпомага настроението, благополучието и щастието ни. Серотонинът играе роля и в предизвикването на съня и е необходим на организма, за да произвежда мелатонин. Науката също е потвърдила това. Проучване, проведено сред над 400 ученици с безсъние, показва, че само десет бадема дневно в продължение на две седмици са оказали влияние. Това също не е всичко. Тридесет грама бадеми съдържа 20% от препоръчителния дневен прием на магнезий. Защо това е важно? Установено е, че допълнителният прием на магнезий помага за облекчаване на симптомите на безсъние, като например ефективността на съня, времето за заспиване и началото на съня.
Ето как орехите могат да ви помогнат да свалите килограми
ПОЛЗИ ЗА ЦЯЛОСТНОТО ЗДРАВЕ
Те са противовъзпалително средство и са пълни с антиоксиданти, които са от решаващо значение за поддържане на здравето ви в нормално състояние и дори могат да възстановят уврежданията в организма ви. Това е важно, тъй като антиоксидантите изглежда имат пряк ефект върху качеството на съня, тъй като подпомагат имунната система и спомагат за спокойствието през нощта.
Лекар: Ако бадемите не се ядат правилно, те са истинска отрова за тялото
СТРАНИЧНИ ЕФЕКТИ
Малко вероятно е умерената консумация на бадеми да предизвика някакви странични ефекти, въпреки че в редки случаи някои хора са алергични към тях. Консумацията на бадеми в излишък обаче може да причини стомашно разстройство, подуване на корема, запек и главоболие. Както винаги, препоръчваме ви да се консултирате с вашия лекар, ако предприемате промяна в хранителния режим или ако имате опасения относно взаимодействието на определена храна с други съществуващи заболявания или лекарства. Някои добавки и храни могат да повлияят на лекарствата и да предизвикат алергични реакции.
