Поддържането на нормално кръвно налягане се повлиява и от начина ни на живот и продуктите, с които се храним ежедневно. С напредването на възрастта е важно да обръщаме все по-голямо внимание на стойностите му и регулярно да го премерваме. Ако сме генетично предразположени към здравословни проблеми, засягащи кръвното, е препоръчителна консултацията със специалист и следване на неговите препоръки.
Междувременно, ние ви представяме няколко вида храни, които имат благоприятни ефекти върху високото кръвно налягане. Имайте предвид, че те не отменят по никакъв начин лечението и съветите от специалист.
Храни, богати на витамин С
Тези храни съдържат много антиоксиданти, борещи се с оксидативния стрес, причиняващ редица здравословни проблеми и възпаления. Витамин С също така спомага за укрепването на кръвоносните съдове и има благоприятно влияние върху здравето на сърцето. Сред храните, които съдържат най-добри количества витамин С в състава, са киви, домати, чушки, ягоди, нар, цитрусови плодове, чушки и др.
Учени разкриха как да се спасим от високото кръвно без лекарства
Храни, богати на L-аргинин
L-аргининът представлява аминокиселина, която си набавяме чрез храна или хранителни добавки. В организма ни тя се превръща в азотен оксид - спомага за отпускане на мускулните клетки и прави кръвоносните съдове по-гъвкави. Аминокиселината е важна за здравето ни, защото учените са на мнение, че понижва рисковете от атеросклероза, укрепва здравето на сърцето, засилва метаболизма на протеини и има много други ползи за общото ни здраве. Препоръчителни храни за нейното набавяне са птиче месо, нахут, кисело мляко, сирене и т.н.
Храни, богати на витамин Е
Мастноразтворимият витамин Е също спада към силните антиоксиданти и подобно на витамин С, предпазва клетките от негативното влияние на свободните радикали. Неговата “сила” е, че учените го смятат за един от най-важните витамини за регулиране на високите нива на кръвното налягане и холестерола. В добри количества го откриваме в храни като риба, фъстъчено масло, авокадо, слънчогледови семки, бадеми и др.
Лекар разкри по колко кафе може да се пие при високо кръвно
Храни, богати на калий
Калият е сред най-важните минерали за понижаване високото кръвно налягане. Той има редица ползи за цялостното ни здраве и храните, богати на този минерал, са банани, домати, спанак, картофи, моркови, грейпфрут и т.н.
Храни, богати на селен
Селенът е поредният антиоксидант, важен за доброто ни здраве. Богати на селен храни са морските дарове, бразилският орех, пилешкото и пуешкото месо, спанакът, яйцата, кафявият ориз и т.н.
Храни, богати на калций
Според изследванията на някои учени, дефицитът на калций може да доведе до високо кръвно налягане, затова е важно да си го набавяме в нужните количества. Това може да се случи чрез консумация на боб, бадеми, кисело мляко, сирене, извара, грах, броколи и др.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
