Магнезият е често неглижиран от мнозина хранителен елемент в ежедневната ни диета, но за наша голяма изненада, той е изключително важен участник в приблизително 300 ензимни реакции и много други телесни функции, но много от нас не познават способностите на магнезия, основно когато се отнася до нашето благополучие, казва Шивика Сет, клиничен диетолог.
Още: Колко е важен pH балансът на тялото
Още: Какви билки са най-подходящи да се слагат във виното
Ползи от магнезия
Ето основното за магнезия и каква полза може да допринесе за тялото ви.
1. Борба с депресията
Магнезият е свързан с мозъчната функция и настроението и незадоволяването на нуждите е свързано с повишен риск от психични заболявания. Магнезият се нарича коензим за превръщане на триптофана в серотонин, невротрансмитер, признат за сериозен определящ фактор за психологическото състояние и настроението.
Още: Кои са най-полезните билки при раздразнен стомах
Още: Какви са симптомите при дефицит на натрий, за които трябва да внимаваме
Може ли липсата на магнезий да доведе до ускорен пулс?
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Кога е правилното време да се слагат дрожди във виното
Още: Антивирусни етерични масла: Кои ще ни свършат най-много работа през зимата
2. Поддържайте здравословни нива на глюкоза
Недостигът на магнезий е свързан с развитието на диабет тип 2 и т. нар. метаболитен синдром. Магнезият е много важен в повишаването на инсулиновата чувствителност, има ключово значение за контрола на захарта в кръвта.
3. Подобрете симптомите на ПМС
Още: Ако не искате вода: Ето какво да пието за по-добра хидратация
Още: Как да оправим вкуса на киселата ракия
Адекватният статус на магнезий помага за облекчаване на подуването, симптомите на настроението и чувствителността на гърдите при ПМС, заедно с менструалните спазми, това може да се дължи на колебанията на нивата на магнезий през целия цикъл, което може да влоши признаците на ПМС при жени с магнезиев дефицит.
4. Подобрете здраве на костите
Магнезият е ключов елемент в поддържането на здравето на костите, заедно с превенцията от загуба на костна маса. Костите съхраняват около 60% от целия телесен магнезий. Този важен минерал е необходим за трансформирането на мастноразтворимия витамин в неговата ефективна форма, за да подпомогне усвояването и метаболизма на калция.
Какъв магнезий да си купя – видове
5. Предотвратете пристъпите на мигрена
Магнезият е категорично одобрен за лечение на интензивно повтарящо се главоболие, тъй като може да предотврати болките в главата чрез инхибиране на свръхвъзбуждането на невроните и противодействие на вазоспазма.
6. Поддържайте по-добър сън
Магнезият се използва като холистично лекарство при нарушения на съня като безсънието, тъй като контролира няколко невротрансмитера, касаещи съня като гама-аминомаслена киселина.
Дневната нужда от този минерал е 340 mgd за мъже и 310 mgd за жени, така че направете всичко възможно да получавате правилното количество магнезий във вашия режим чрез богати на елемента храни като амарант, авокадо, банан, червено цвекло, фъстъци, бадеми и др.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
