Магнезият е често неглижиран от мнозина хранителен елемент в ежедневната ни диета, но за наша голяма изненада, той е изключително важен участник в приблизително 300 ензимни реакции и много други телесни функции, но много от нас не познават способностите на магнезия, основно когато се отнася до нашето благополучие, казва Шивика Сет, клиничен диетолог.
Ползи от магнезия
Ето основното за магнезия и каква полза може да допринесе за тялото ви.
1. Борба с депресията
Магнезият е свързан с мозъчната функция и настроението и незадоволяването на нуждите е свързано с повишен риск от психични заболявания. Магнезият се нарича коензим за превръщане на триптофана в серотонин, невротрансмитер, признат за сериозен определящ фактор за психологическото състояние и настроението.
Може ли липсата на магнезий да доведе до ускорен пулс?
2. Поддържайте здравословни нива на глюкоза
Недостигът на магнезий е свързан с развитието на диабет тип 2 и т. нар. метаболитен синдром. Магнезият е много важен в повишаването на инсулиновата чувствителност, има ключово значение за контрола на захарта в кръвта.
3. Подобрете симптомите на ПМС
Адекватният статус на магнезий помага за облекчаване на подуването, симптомите на настроението и чувствителността на гърдите при ПМС, заедно с менструалните спазми, това може да се дължи на колебанията на нивата на магнезий през целия цикъл, което може да влоши признаците на ПМС при жени с магнезиев дефицит.
4. Подобрете здраве на костите
Магнезият е ключов елемент в поддържането на здравето на костите, заедно с превенцията от загуба на костна маса. Костите съхраняват около 60% от целия телесен магнезий. Този важен минерал е необходим за трансформирането на мастноразтворимия витамин в неговата ефективна форма, за да подпомогне усвояването и метаболизма на калция.
Какъв магнезий да си купя – видове
5. Предотвратете пристъпите на мигрена
Магнезият е категорично одобрен за лечение на интензивно повтарящо се главоболие, тъй като може да предотврати болките в главата чрез инхибиране на свръхвъзбуждането на невроните и противодействие на вазоспазма.
6. Поддържайте по-добър сън
Магнезият се използва като холистично лекарство при нарушения на съня като безсънието, тъй като контролира няколко невротрансмитера, касаещи съня като гама-аминомаслена киселина.
Дневната нужда от този минерал е 340 mgd за мъже и 310 mgd за жени, така че направете всичко възможно да получавате правилното количество магнезий във вашия режим чрез богати на елемента храни като амарант, авокадо, банан, червено цвекло, фъстъци, бадеми и др.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
