От една страна, консумацията на храна през нощта е вредно, от друга страна, понякога не можете без това. Ако безсънието е проблем за вас, опитайте се да го разрешите с добре организирано вечерно хранене. Здравословният сън ви позволява да се концентрирате през деня, подобрява имунитета, има благоприятен ефект върху функционирането на органите, помага за отпускане на тялото и рестартиране на най-важните функции.
Още: Гулията ни носи тези 7 невероятни ползи - ето кои са те
Хранене и сън
За да формирате и поддържате правилния режим, е важно правилно да организирате храненето си. Учените проведоха експеримент, в който участваха хора от двата пола. Те си лягали и ставали по едно и също време. Отначало спазвали диета, в която напълно липсвали сладко и мазно. В същото време имало много зърнени храни, зеленчуци, ядки. Имали един свободен ден, в който можело да се ядат шоколад, мазнини, дори бързи храни.
Най-полезните пози за сън, всички трябва да спят така
Оказало се, че в дните на правилно хранене сънят на участниците в експеримента е здрав, заспиват лесно и се чувстват много по-добре. Но в свободния ден, сънят бил накъсан, в резултат на което всички участници се чувствали уморени. Освен това времето за заспиване значително се увеличило. Тези резултати довели до заключението, че храненето пряко влияе върху периода на заспиване и качеството на съня.
Още: Каква е разликата между червено и бяло месо и в кое има повече протеин
Още: Топ 5 на най-вкусните сортове картофи
Продукти за здравословен сън
Има няколко продукта, които влияят благоприятно на заспиването и съня, неговото качество и продължителност.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Каква е разликата между пчелен прашец и прополис
Още: Индийско орехче - 10 невероятни ползи от неговата консумация
1. Банани
Първи в магическия списък са вкусните и здравословни банани. Те съдържат много магнезий, калий, които действат релаксиращо. Бананите също съдържат триптофан, който насърчава производството на мелатонин.
2. Бадеми
Още: Физалис - какви са ползите на екзотичния плод
Още: Най-вкусната салата от цвекло, която всеки ще хареса
Този вид ядки са най-полезни за хора, които имат проблеми със съня. Заради високото съдържание на магнезий, те влияят благоприятно на процеса на заспиване и сън.
3. Червена риба
Съдържа много омега и витамини от група В. Всички тези вещества влияят активно върху синтеза на мелатонин.
Бръчки от сън: Какво е това и как да ги избегнем
4. Грах
Грахът също има много витамин В6, който е отговорен за производството на мелатонин.
5. Мляко
Нашите баби също са знаели този съвет. Не случайно през нощта на мнозина се е давала чаша топло мляко. Млякото съдържа много триптофан и калций, които влияят благоприятно на синтеза на мелатонин.
6. Овесени ядки
Тази каша съдържа много калий, силиций, фосфор, магнезий и калций. Всички тези микроелементи имат положителен ефект върху качеството на съня. Но внимавайте с овесените ядки, не претоварвайте овкусяването със захар или други сладки съставки. Това не само ще се отрази негативно на фигурата, но и ще повлияе зле на съня.
Това е най-опасната поза за сън
Какво трябва да се избягва преди лягане?
Най-опасният враг на здравия сън са мазните храни. Не може да се сервират за вечеря, особено преди лягане. Бързата храна и всичко, което съдържа кофеин - също е вредно. Такива ястия не позволяват на кислорода да влиза свободно в мозъка, съответно няма да можете да спите добре, няма да можете и да заспите бързо.
Здравословното хранене е не само гаранция за красива фигура и добро функциониране на организма. Качественият здрав сън зависи пряко от това как се храните.
