Понякога, когато нямаме време за пълноценно хранене, си спестяваме неприятностите с похапване на храни, които могат да ни заситят, без да навредят на фигурата или на тялото ни като цяло. Единственото нещо е, че е добре да избираме здравословни продукти, които да са богати на протеини, въглехидрати и полезни мазнини. В този случай такова хранене ще ни спаси от вечерното чревоугодничество и ще ни помогне да отслабнем.
Кои са най-добрите храни, подходящи за закуска?
Ябълки
Ябълките са чудесен начин за бързо задоволяване на глада, тъй като са богати на витамини и минерали и на флавоноиди и полифеноли, считани за мощни антиоксиданти.
Трябва да се опитате да изяждате по една ябълка всяка сутрин или да я добавяте към различни плодови и зеленчукови смутита.
Ананас
Ананасът също е идеалната закуска, тъй като е лесно смилаем и съдържа ензима бромелаин, който подпомага храносмилането. Ананасът може да се консумира на празен стомах и е най-добре да не се комбинира с други храни.
Банани
Бананите са едни от най-добрите източници на калий, който помага за поддържане на нормално кръвно налягане и сърдечна дейност.
Въпреки това с бананите не трябва да се злоупотребява, особено тези хора, които имат проблеми със стомаха.
Смокини
Сушените смокини са отлична кръвопречистваща и здравословна за сърцето закуска. Не забравяйте обаче, че смокините са с високо съдържание на захар, така че трябва да ограничите размера на порцията.
Червени чушки
Червените чушки са пълни с антиоксидантни витамини А и С, така необходими за красотата на кожата.
Ако искате закуската ви да е доста обилна, тогава си струва да нарежете чушките и да ги консумирате с какъвто и да е сос по ваш избор.
Коя диета на коя възраст подхожда и какви храни да избягваме
Моркови
Морковите несъмнено са чудесен вариант за здравословна закуска, тъй като са богати на фибри и са източник на витамин А, който между другото е полезен за целия организъм и носи много ползи за здравето. Въпреки това, за да се усвои бета-каротинът, е по-добре да приемате морковите заедно с растително масло или заквасена сметана.
Шоколад
Натуралният черен шоколад е отлична закуска за всеки, който не може да си представи живота си без сладкиши. Шоколадът е много по-добър за задоволяване на глада, отколкото, да речем, други десертни закуски, които съдържат рафинирани нишестета, които унищожават витамините, необходими за енергия.
Не забравяйте обаче, че шоколадът съдържа захар, така че не трябва да консумирате повече от 57 грама на ден.
Билков чай
Билковият чай е отлично средство за задоволяване на глада и преодоляване на жаждата. Тази освежаваща напитка може да се пие сутрин, през деня или дори късно вечер. Единственото нещо е, че е добре първо да се уверите, че вашият билков чай не съдържа кофеин.
Диета за отслабване: Кои храни ви пречат да се отървете от наднорменото тегло?
Зелена салата
Зелените зеленчуци, които съдържат много полезни витамини и минерали, също ще ви помогнат да премахнете глада. Те се усвояват много бързо, така че наред със ситостта ще се чувствате енергични за деня.
Освен това учените са доказали, че цветът има благоприятен ефект върху организма като цяло, така че зелените зеленчуци не само ще помогнат в борбата с пролетния недостиг на витамини, но са чудесни за справяне с депресията.
Тиквени семки
Тиквените семки съдържат невероятно количество полезни минерали: магнезий, желязо и калций, витамин К и протеини. Те не само могат да помогнат при глада, но и със сигурност ще повишат работоспособността ви.
Овесена каша
Умните хора започват деня си с овесени ядки по основателна причина. Това е ястие, което е наистина добро за задоволяване на глада. Можете да го поръсите с канела или да добавите плодове, за да го превърнете в забавно лакомство.
Зеленчукова супа с пюре
Това е добър вариант за закуска, при който организмът усвоява необходимото количество зеленчуци, като се зарежда с полезни хранителни вещества, без да изразходва енергия за разграждането им.
Той е идеален и за хора, които са загрижени за формата на тялото си.
