Към включването на тези храни в диетата ви, поддържането на здравословен начин на живот с редовни физически упражнения, поддържането на хидратация и избягването на прекомерна употреба на алкохол и тютюн също може да допринесе за по-добро кръвообращение.
Зеленолистни зеленчуци: Храни като спанак, кейл и швейцарски манголд са богати на нитрати, които помагат за разширяване на кръвоносните съдове и подобряват притока на кръв.
Цитрусови плодове: Портокалите, грейпфрутите и лимоните са богати на витамин С, който поддържа здрави кръвоносни съдове и подобрява кръвообращението.
Плодове: Боровинките, ягодите и малините са пълни с антиоксиданти, които спомагат за намаляване на възпалението и насърчават по-добрия кръвоток.
Храни и напитки, които подобряват кръвообращението ви
Ядки и семена: Бадемите, орехите, лененото семе и семената от чиа са добри източници на омега-3 мастни киселини, които могат да подобрят кръвообращението и да намалят риска от образуване на кръвни съсиреци.
Чесън: Чесънът съдържа съединения като алицин, които могат да помогнат за отпускане на кръвоносните съдове, което води до подобряване на кръвообращението и понижаване на кръвното налягане.
Джинджифил: Доказано е, че този пикантен корен подобрява кръвообращението, като намалява съсирването на кръвта и увеличава притока на кръв към периферните зони.
Куркума: Куркуминът, активното съединение в куркумата, има противовъзпалителни свойства, които могат да подобрят функцията на кръвоносните съдове и кръвообращението.
Това са най-добрите храни за кръвообращението - яжте ги всеки ден
Черен шоколад: Консумацията на умерени количества черен шоколад (поне 70% какао) може да помогне за отпускане на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението.
Цвекло: Цвеклото е с високо съдържание на нитрати, които организмът превръща в азотен оксид - съединение, което спомага за разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на кръвообращението.
Мазни риби: Сьомгата, скумрията и пъстървата са богати на омега-3 мастни киселини, които могат да подобрят кръвообращението, като намаляват възпаленията и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.
