Всяка преработена, пържена храна, бял хляб, сладки напитки трябва да бъдат изключени от диетата, ако искате да отслабнете - това е известно на всеки. Но не всеки знае, че някои плодове също трябва да бъдат изключени от диетата, ако целта е отслабване.
"Въпреки че са богати на антиоксиданти, фибри и важни витамини, някои плодове също съдържат много захар, което може да повиши нивата на глюкозата и да доведе до наддаване на тегло", казва диетологът Джанин Боуринг. Според него списъкът с тези продукти включва банани, череши, грозде, манго и ананас. Експертът е на мнение, че консумацията на тези плодове е по-добре да бъде изключена по време на отслабващи режими или поне да бъде намалена.
Плодове, които пречат на отслабването
"Бананите са с високо съдържание на захар и могат да попречат на целите ви за отслабване. Изследванията показват, че един банан съдържа повече от 15 грама захар, което по същество го прави „захарен еквивалент“ на една глазирана поничка", казва специалистът.
Лекар: Забравете за тези 4 хранителни навика и ще започнете да отслабвате
Ако не можете да живеете без банани и се опитвате да отслабнете, диетологът съветва да ги ядете, когато са по-зелени, тъй като те съдържат по-устойчиво нишесте“, което не се усвоява бързо и действа като форма на диетични фибри." Също така е полезно за микробиома на червата.
Някои от ползите за здравето от бананите се дължат на съдържанието на фибрите, които подпомагат храносмилането, витамин С, който помага за укрепване на имунната система, витамин B6 за подобряване на метаболизма и калий за здравето на органите.
Черешите съдържат много захар - чаша от тези плодове съдържа около 19 грама захар, както пълноразмерно блокче шоколад.
"Сред ползите за здравето на черешите е, че те съдържат полифенолни антиоксиданти, които помагат за защита на сърцето и намаляване на възпалението. Те също могат да ви помогнат да спите по-добре поради високото си съдържание на мелатонин. А такова естествено съединение в черешите като салицилатите перфектно облекчава болките в ставите", казва лекарят.
"Известно е, че гроздето съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на рак, то е отличен източник на витамини C и K и е здравословен избор, ако имате високо кръвно налягане. Но 15-те грама захар в чаша грозде няма да ви помогнат да отслабнете", казва д-р Боуринг.
"Според проучването една чаша нарязано манго съдържа 2,6 грама фибри и 67 процента от дневната препоръчителна стойност на витамин С. Мангото е отличен източник на витамини А, В6, С, Е и К", казва още специалистът.
Въпреки това, ако се опитвате да свалите килограмите, д-р Боуринг съветва да избягвате мангото, тъй като е с високо съдържание на захар - 46 грама захар в един плод.
Ако все пак не можете да се откажете от манго, най-добре е да го ядете с храни с високо съдържание на протеини като кисело мляко, което може да помогне за забавяне на освобождаването на захар в кръвта ви.
Ананасът съдържа много витамин С, манган, но има и много захар. По-точно, една чаша плод съдържа повече от 16 грама захар.
Бързо и трайно отслабване с диетата 30-30-30: Какво трябва да знаете за нея
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
