С началото на есента приключва сезонът на пресните зеленчуци и плодове, количеството слънчева светлина намалява, физическата активност намалява, което води до недостиг на хранителни вещества и микроелементи в организма и по-специално по дефицит на някои витамини.
За да го попълните, достатъчно е да включите в диетата си комплекс от необходими витамини. Ендокринологът Олеся Пидмурняк споделя кои са тези витамини.
Какви витамини да приемаме през есента?
Според лекаря, за да подкрепите имунната система и да подобрите цялостното здраве през есента, трябва да приемате полезни витамини. Необходимите вещества могат да бъдат набавени от определени храни, както и от хранителни добавки.
Лекар: Дефицитът на тези витамини е най-опасен
Какви витамини са полезни за тялото и в кои храни се съдържат:
- витамин А - месо, морски дарове, птици, яйца, млечни продукти;
- витамин Е - авокадо, тиква, слънчогледови семки, бадеми, фъстъци;
- витамин С - касис, портокал, киви, лимон, шипки, домати;
- витамин D - яйца, твърдо сирене, сьомга, скумрия, черен дроб на треска, мляко;
- Витамини от група В - варива, елда, орехи, мента, портокал, говеждо месо, млечни продукти.
Освен това, както се оказа, дефицитът на определено вещество може да бъде разпознат по определени симптоми:
- лошо зрение вечер, проблеми с косата и кожата показват недостатъчно количество витамин А;
- косопадът, кървенето на венците и липсата на апетит показват липса на витамини от група В;
- при слабост, кожни проблеми и промени в настроението, трябва допълнително да приемате витамин С;
- болка в костите и проблеми със ставите се появяват, когато е необходим витамин D;
- липсата на активност, проблемите с кожата и косата показват нуждата от витамин Е;
Подкрепа на имунитета през есента
Защитата и поддържането на имунитета през есента е важно не е само разумно хранене и прием на добавки. Комплексът от мерки за подобряване на функционирането на имунната система, включително през есента, включва:
- оптимизиране на двигателния режим;
- закалителни процедури;
- достатъчно часове добър сън.
Спазването на правилата за обща и лична хигиена ще помогне за предпазване от инфекция с вируси. Като цяло трябва да миете ръцете си старателно и често, да проветрявате стаята на всеки 1-2 часа.
Лекар разкри защо е опасно да се пият витамини
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
