Здравен съвет за деня, 11 септември: Лекар: Тези витамини са задължителни за есента за железен имунитет

С началото на есента приключва сезонът на пресните зеленчуци и плодове, количеството слънчева светлина намалява, физическата активност намалява, което води до недостиг на хранителни вещества и микроелементи в организма и по-специално по дефицит на някои витамини.

Още: Лекар: Яжте го всеки ден през зимата, това е най-полезният плод за сърцето, здравен съвет за деня, 22 декември

Още: Здравен съвет за деня, 22 декември: Лекар: Спрете да ги ядете, тези храни влошават настроението

За да го попълните, достатъчно е да включите в диетата си комплекс от необходими витамини. Ендокринологът Олеся Пидмурняк споделя кои са тези витамини.

Какви витамини да приемаме през есента?

Според лекаря, за да подкрепите имунната система и да подобрите цялостното здраве през есента, трябва да приемате полезни витамини. Необходимите вещества могат да бъдат набавени от определени храни, както и от хранителни добавки.

Лекар: Дефицитът на тези витамини е най-опасен

Още: Лекар: Картофи как влияят на кръвната захар и могат ли да се ядат при диабет

Още: Кардиолог: Червено вино - сгъстява или разрежда кръвта

Какви витамини са полезни за тялото и в кои храни се съдържат:

• витамин А - месо, морски дарове, птици, яйца, млечни продукти;
• витамин Е - авокадо, тиква, слънчогледови семки, бадеми, фъстъци;
• витамин С - касис, портокал, киви, лимон, шипки, домати;
• витамин D - яйца, твърдо сирене, сьомга, скумрия, черен дроб на треска, мляко;
• Витамини от група В - варива, елда, орехи, мента, портокал, говеждо месо, млечни продукти.

Освен това, както се оказа, дефицитът на определено вещество може да бъде разпознат по определени симптоми:

• лошо зрение вечер, проблеми с косата и кожата показват недостатъчно количество витамин А;
• косопадът, кървенето на венците и липсата на апетит показват липса на витамини от група В;
• при слабост, кожни проблеми и промени в настроението, трябва допълнително да приемате витамин С;
• болка в костите и проблеми със ставите се появяват, когато е необходим витамин D;
• липсата на активност, проблемите с кожата и косата показват нуждата от витамин Е;

Подкрепа на имунитета през есента

Защитата и поддържането на имунитета през есента е важно не е само разумно хранене и прием на добавки. Комплексът от мерки за подобряване на функционирането на имунната система, включително през есента, включва:

• оптимизиране на двигателния режим;
• закалителни процедури;
• достатъчно часове добър сън.

Спазването на правилата за обща и лична хигиена ще помогне за предпазване от инфекция с вируси. Като цяло трябва да миете ръцете си старателно и често, да проветрявате стаята на всеки 1-2 часа.

Още: Здравен съвет за деня, 21 декември: Лекар: Яжте ги всеки ден, тези храни ускоряват метаболизма и свалят захарта

Още: Лекар: Яжте ги всеки ден, тези храни са шампиони в борбата с лошия холестерол, здравен съвет за деня, 21 декември

Лекар разкри защо е опасно да се пият витамини

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!