Закуска за отслабване: Какво да ядете, когато сте на диета

Какво трябва да ядете сутрин, за да се отървете от излишните килограми. Тук ще намерите менюта за закуска за тези, които искат да отслабнат, а също някои практични съвети.

Още: Здравен съвет за деня, 23 декември: Лекар: НЕ пийте кафе между 8 и 9 часа сутринта

Още: Кафява захар - как влияе на кръвната захар и безопасна ли е за диабетици

По време на диетата

За да бъде диетата ефективна, закуската трябва да е засищаща. Това ще помогне да се избегнете нуждата от лека закуска, което е толкова лошо за вашата фигура. За тези, които се опитват да отслабнат, диетолозите препоръчват закуска с високо съдържание на протеини. Тези съединения се усвояват бавно и ще ви помогнат да сте сити до обяд. Освен това протеинът подпомага мускулната маса, което може да подобри основния метаболизъм (т.е. да увеличи броя на калориите, които тялото изгаря в покой).

Типичната протеинова закуска се състои от две яйца (под всякаква форма), парче шунка (не е задължително диетична), парче сирене (за предпочитане твърдо, тъй като трябва да се яде без хляб) и топла напитка без захар. Преди закуска можете да изпиете чаша лимонов сок на гладно: това е полезно за детоксикация на тялото.

Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола

Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол

Ето някои примерни менюта за диетична закуска:

· 2 рохки яйца, пуешка шунка, полутвърдо сирене, чаша кафе;

·  пържени яйца, бяло пилешко месо, полутвърдо сирене, чаша зелен чай;

· бъркани яйца, нарязана шунка, твърдо сирене, чаша билков чай;

Още: 12 ефективни домашни средства, които мигновено ще облекчат болката в стомаха

Още: 13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка

За поддържане на фигура:

Не сте на диета в момента, а просто искате да поддържате форма? В този случай диетолозите препоръчват протеинова закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Принципът на менюто е прост: количеството храна остава същото като при диетата, но една порция протеин се заменя с порция въглехидрати. Резултатът е закуска, която е достатъчно обилна, за да се избегне междинната закуска, но вкусна, тъй като включва плодове.

В идеалния случай това хранене се състои от две филийки хляб (пълнозърнести, около 50 g), порция протеин (едно яйце, парче сирене или парче шунка, 30-40 g), порция плодове ( 150 g) и топла напитка без захар. Можете също така да започнете закуската си за отслабване с чаша лимонов сок, но не е задължително.

Примерни леки менюта за закуска:

· тънко нарязан зърнен хляб, едно рохко яйце, 2 мандарини, чаша кафе;

· 2 пълнозърнести сандвичи с хляб с извара, тънко нарязана круша, чаша зелен чай;

· 2 пълнозърнести филии, парче варена шунка, купа компот от праскови (без захар), чаша билков чай;

· 2 филийки пълнозърнест хляб, бъркани яйца, грозде, чаша чай.

Още няколко съвета:

Ако искате да отслабнете, избягвайте да ядете храни с високо съдържание на захар за закуска. Не става въпрос само за сладкиши. Белият хляб без коричка, както и печените продукти съдържат много захари, поради което те допринасят за образуването на мастни резерви. В допълнение, тези видове хляб са с ниско съдържание на диетични фибри, което означава, че те не са в състояние да създадат усещане за ситост за дълго време.

Трябва ли закуската да включва традиционни сандвичи с масло? Те са доста полезни и питателни, но, за съжаление, за кратко време утоляват глада. За да издържите до обяд, най-добре е да замените сандвичите с протеинова закуска.

Някои храни, които сме свикнали да ядем сутрин, не водят до отслабване. Например плодов сок: дори прясно изцеден и без добавена захар, той е по-вреден, отколкото полезен за фигурата. Чаша портокалов сок е без фибри, но съдържа същото количество захар като три портокала. Най-добре е да изядете един пресен плод.

И един последен съвет: веднъж седмично се поглезете със закуска, която нарушава всички тези правила. Нека включва това, което искате - мед, сладко, овесени ядки , кифлички ... В крайна сметка диетата не трябва да бъде наказание!