Ако се събуждате през нощта, има някои неща, които трябва да избягвате, за да ви помогнат да заспите отново:
- Проверяване на телефона: Синята светлина, излъчвана от електронните устройства, може да наруши естествения цикъл на сън и бодърстване на тялото ви и да затрудни заспиването. Най-добре е да избягвате да проверявате телефона си или други електронни устройства, ако се събудите през нощта.
- Включване на ярки светлини: Излагането на ярка светлина може да потисне производството на мелатонин - хормон, който помага за регулирането на съня. Ако ви се налага да ставате през нощта, опитайте се да запазите светлината приглушена, за да намалите до минимум въздействието върху съня си.
Лекар: Това е първият симптом на кръвен съсирек - Пиене на кофеин или алкохол: Кофеинът е стимулант, който може да попречи на съня, а алкохолът може да наруши качеството на съня ви. Ако се събуждате през нощта, най-добре е да избягвате консумацията на някое от тези вещества.
- Ядене на тежка храна: Яденето на тежка или пикантна храна преди лягане може да причини лошо храносмилане и да затрудни заспиването. Ако имате нужда от лека закуска, изберете нещо леко и лесно смилаемо, например парче плод или шепа ядки.
- Оставане в леглото буден твърде дълго: Ако не можете да заспите отново след 20-30 минути, най-добре станете от леглото и се заемете с релаксираща дейност, като четене на книга или решаване на кръстословица, докато не се почувствате отново сънливи.
Като цяло е важно да създадете благоприятна за сън среда в спалнята си, за да ви помогне да заспите и да останете заспали през цялата нощ. Това може да включва поддържане на хладно и тъмно в стаята, използване на удобно спално бельо и ограничаване на шума и разсейващите фактори.
