Учени: Ако всеки ден ядете по 20 гр ядки, с тялото ви ще се случи това

Учени от Imperial College London разкриха какво се случва с тялото при ежедневна консумация на 20 гр ядки.

Още: Какви храни ядат столетниците: Топ 10

Още: Шамфъстък: Как влияе на кръвното и холестерола

Ползата от ежедневната консумация на ядки

Изследвания на британските учени доказват, че хората, които консумират поне 20 грама ядки дневно, са много по-малко склонни да се разболеят от най-сериозните заболявания. Яденето само на шепа ядки на ден намалява риска от сърдечни заболявания с почти 30%, риска от рак с 15% и риска от преждевременна смърт с 22%.

Ядките също се свързват с 40% по-нисък риск от диабет и по-нисък шанс от смърт поради респираторни заболявания.

Сутрин или вечер - кога е най-добре да се ядат ядки

Още: Чай от канела: 7 причини да започнете да го пиете всеки ден

Още: Лекар: Тази напитка предпазва от скокове на кръвната захар

Участниците в проучването са консумирали голямо разнообразие от ядки, включително бадеми, кашу, шам фъстъци, фъстъци и орехи. Всички видове ядки имат защитен ефект срещу сърдечни заболявания и намаляват риска от преждевременна смърт. Консумацията на фъстъци намалява риска от инсулт.

Ядките са с високо съдържание на фибри, магнезий и полиненаситени мазнини - хранителни вещества, които са много полезни в борбата със сърдечно-съдовите заболявания. Всички тези нутриенти помагат за понижаване на нивата на холестерола. Някои ядки, особено орехи и пекан, също са с високо съдържание на антиоксиданти, които се борят с оксидативния стрес и могат да намалят риска от рак.

Въпреки че ядките са с високо съдържание на мазнини, има доказателства, че те намаляват риска от затлъстяване.

6 храни, които затоплят тялото и гонят безсънието - яжте поне една от тях всяка вечер

Още: Лекар: Всеки четвърти, претърпял инсулт, е имал тези признаци

Още: Загубата на равновесие не винаги е безобидна! Ето кога да се притеснявате

Важно: Статията не е заместител на балансираното хранене и консултацията със специалист!