Ниските нива на серотонин водят до депресивни състояния и лошо настроение. Руският лекар д-р Мухина дава съвет какво трябва да включите в диетата, за да нямате проблеми с настроението.
Липсата на серотонин в организма може да доведе до различни проблеми със здравето и настроението. Диетологът Мариат Мухина предупреди, че серотонинът играе важна роля в регулирането на настроението и нивата на стрес, а също така насърчава съня и апетита. Ако сте изправени пред дефицит на това вещество, трябва да обърнете внимание на диетата си и да добавите храни, богати на серотонин и неговите прекурсори. Списъкът с топ 10 на тези храни включва:
- банани
- елда
- тъмен шоколад
- ядки
- риба
- домашни птици
- зелен чай
- леща
- слънчогледово семе
- яйца
Най-добрите храни при липса на серотонин
Бананите са отличен източник на триптофан, аминокиселина, която е от съществено значение за синтеза на серотонин. Освен това бананите съдържат витамин В6, който помага за усвояването на триптофан.
За здрави бели дробове: кои храни са най-полезни
Елдата е богата на магнезий, който не само насърчава синтеза на серотонин, но също така подобрява настроението и облекчава умората. Включете елда в диетата си, за да повишите нивата на серотонин.
Тъмен шоколад - той съдържа триптофан и други вещества, които насърчават синтеза на серотонин. Все пак изберете черен шоколад с високо съдържание на какао, за да извлечете максимални ползи.
Ядките, особено бадемите и кашуто, са богати на протеини, магнезий и витамин B6, които помагат за повишаване нивата на серотонин в тялото.
Мазната риба, като сьомга и риба тон, съдържа големи количества омега-3 мастни киселини, които подобряват настроението и насърчават синтеза на серотонин.
Тъмното птиче месо (като пуешко) е богато на триптофан и витамин B6, което го прави отличен избор за поддържане на нормални нива на серотонин.
Зеленият чай съдържа аминокиселината L-теанин, която помага за повишаване нивата на серотонин и допълнително успокоява нервната система.
Лещата е отличен източник на протеин, който липсва, когато имате ниски нива на серотонин. Съдържа още витамин B6 и магнезий.
Слънчогледовите семки съдържат триптофан, който помага за повишаване нивата на серотонин. Те също са богати на магнезий и витамин В6.
Яйчните жълтъци са източник на триптофан и витамин B6, който помага за повишаване нивата на серотонин в тялото.
"Добавянето на тези храни към вашата диета ще ви помогне да поддържате нормални нива на серотонин и ще подобрите настроението си. Въпреки това е важно да запомните, че диетата е само един от аспектите на поддържането на здравословни нива на серотонин, така че е важно да се вземат предвид и други фактори като физическа активност и нива на стрес", казва лекарят.
Какво е полезно да ядем при подут корем
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
