Ако сте любител на кафето, със сигурност вече сте изпитали ефектите от неговата свръхконсумация като повишена тревожност, неспокойство и безсъние. Пиенето на повече от четири чаши кафе дневно (или 400 mg кофеин) води до куп странични ефекти. Ето как да разпознаете знаците, които тялото ви изпраща в резултат от прекаляването с кофеина, според здравните специалисти от клиника Майо.
1. Главоболие
Когато кофеинът се консумира редовно, тялото става зависимо от неговите ефекти. И тъй като той стеснява кръвоносните съдове, които заобикалят мозъка, при спиране на консумацията му, тези съдове се уголемяват. Това води до увеличаване на притока на кръв около мозъка и притискане на околните нерви, а резултатът е главоболие.
Оплакването може да продължи дори няколко седмици, ако спрете консумацията на кафе, защото на организма му е нужно известно време, за да се адаптира към липсата на кофеин.
2. Често уриниране или невъзможност за контролиране на уринирането
Кофеинът е диуретик, което означава, че той може да стимулира пикочния мехур и да ви кара да ходите по-често до тоалетната.
3. Учестяване на сърдечния ритъм
Редица фактори могат да провокират тахикардия. Сред тях са висока температура, ниско кръвно налягане, свръхактивна щитовидна жлеза, тютюнопушене, силен стрес, както и пиенето на твърде много кофеинови напитки.
4. Мускулни спазми
"Есенциален тремор" - това е неврологично разстройство, което може да доведе до треперене или изтръпване на тялото ви, което не може да контролирате. Треперенето засяга най-вече ръцете, съобщават от клиника "Майо". Тези оплаквания могат да бъдат стимулирани от прекомерна консумация на кофеин. Освен изключването му, експертите съветват да започнете практикуване на техники за релаксация и намаляване на употребата на алкохол.
5. Безсъние
Избягвайте всякакви източници на кофеин 10 часа преди лягане, за да имате здрав сън. Стимулиращите ефекти на никотина и кофеина могат да предизвикат хаос с организма, който се отразява и върху качеството на съня.
6. Нервност
Според учените употребата на кофеин е свързана с чувство на нервност и безпокойство. Ако се борите с тревожност, избягвайте кофеиновите напитки. Те могат да ви накарат да се чувствате по-нервни и освен това ще се отразят негативно на съня ви.
