Холестеролът не е толкова лош - малки количества от това восъчно вещество помагат за изграждането на структурата на клетъчните мембрани и производството на хормони.
Но когато то е в прекалено високи количества, оказва пагубен ефект върху артериите, увеличавайки риска от сърдечни заболявания и инсулт. В случая диетата е нож с две остриета по отношение регулиране нивата на мазните в кръвта. Докато мазните храни могат да повишат нивата на телесните мазнини, интелигентният избор на правилните храни може да понижи нивата на холестеролните нива.
Руският лекар д-р Ирина Андреева споделя лесна рецепта за лятна освежаваща напитка за понижаване на високите стойности на липидите. В нейния състав влизат голям брой понижаващи холестерола съставки като горски плодове, ядки, ленено семе.
Лятната напитка, която сваля холестерола
„Страхотна лятна напитка за тази цел е смути от соево мляко, направено с голяма шепа горски плодове и ядки. За допълнителен тласък добавете една голяма супена лъжица смлени ленени семена, които също помагат за понижаване на холестеролните нива. Всеки един от тези компоненти, съдържащи се в една освежаващата напитка, може да помогне за регулиране на нивата на този показател”, казва експертът Ирина Андреева.
Яжте този летен плод за здрави кости и сваляне на холестерола
Тук на помощ идват горските плодове, които съдържат фибри и антиоксиданти. Плодове като малини, ягоди и боровинки съдържат антоцианини, които могат да помогнат за инхибиране на синтеза на липиди в черния дроб.
„Доказано е, че една малка шепа ядки на ден намалява холестеролните нива“, споделя експертът.
Други препоръки за намаляване на холестеролните нива
Спортувайте поне два часа и половина седмично. Можете просто да вървите бързо, да плувате, карате колело.
Откажете пушенето - то допринася значително за развитието на проблема и оказва негативно влияние върху съдовото здраве.
Намалете мазните храни, особено тези, които съдържат триглицериди (наситени мазнини).
Опитайте се да включите в диетата си храни, които ще помогнат за понижаване на холестеролните стойности.
Забранени храни
Избягвайте колбаси, тлъсти меса, скариди, масло, мас, масло гхи, твърди сирена и всякакви храни, съдържащи кокосово или палмово масло. Освен това трябва да ограничите приема на рафинирана захар и бързи въглехидрати като бял хляб, бяло брашно, бял ориз, сладкиши, включително газирани напитки.
Намаляването на наситените мазнини в храната до по-малко от 7% от общия дневен прием може да понижи нивата на LDL холестерола с 8-10%.
Още: Свалят холестерола и вдигат хемоглобина - топ 8 на плодовете и зеленчуците, които да ядете през юли
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
