В младостта излишъкът от сладки, мазни и бързи храни може да не доведе до сериозни проблеми, но с възрастта ситуацията се променя - отслабването става по-трудно, метаболитните процеси се забавят. Свалянето на излишни килограми става все по-трудно, затова е важно да преразгледате хранителните си навици. Това съветва руският гинеколог д-р Волкова и разкрива тайните на женското здраве и стройност след 40 години.
Те се крият в 4 хранителни навика, който включват консумация на протеин на всяко хранене, консумация на храни, богати на полезни мазнини, консумация на пресни зеленчуци, както и на храни, богати на вит. В12, В6 и калций.
4 тайни за здраво и стройно тяло след 40 години
След 40 години започват да се появяват всички натрупани здравословни проблеми. Гинекологът Екатерина Волкова препоръчва постепенни промени в начина си на живот. Основно внимание трябва да се обърне на компонентите на вашата диета, обяснява лекарят. Има само четири навика, към които си струва да се придържате.
Без диета: Зимните навици, които ще ви помогнат да отслабнете до пролетта
“Първият навик е да ядете протеин всеки ден, тъй като той ви държи сити, помага за запазване на мускулите и има положителен ефект върху кожата и косата ви. Нормата на прием на протеини е 1-1,5 g на 1 kg телесно тегло”, казва лекарят.
“Вторият навик е не да се изключват мазнините от диетата, а да се консумират храни, богати на полиненаситени мастни киселини: зехтин, риба и ядки. Третото е да включите зеленчуците в ежедневната си диета, за да получите необходимите фибри и да поддържате нормална чревна микрофлора. И последният навик е да ядете храни, богати на йод, витамини B12, B6 и калций, за да поддържате либидото, здравето на гърдите, защита срещу депресия и здрави кости”, казва д-р Волкова.
Вит. В12 се съдържа главно в животински продукти, като:
- месо - телешко, пилешко филе;
- карантии - черен дроб и бъбреци;
- морски дарове - миди;
- риба - пъстърва, сьомга, риба тон;
- млечни продукти - мляко, кисело мляко, сирене;
- яйца;
Витамин В6 можете да си набавите от бирена мая, пшенични трици и карантии – бъбреци, черен дроб или сърце. Също така е полезно да ядете говеждо месо, треска, риба тон, мляко и яйца.
Почитателите на растителната храна могат да запълнят дневната нужда с пъпеш, карфиол, чесън, броколи, картофи, нар, бобови растения, пълнозърнести зърнени храни и др. Бионаличността на витамин B6 е по-висока в животинските продукти, отколкото в растителните.
Бързо отслабване без диета - топ 3 на най-добрите храни
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
