Ако сте активни спортисти или пък не чак толкова, то със сигурност знаете, че храната е основна част за добра и ефективна тренировка. Както преди, така и след това трябва да се храните правилно, за да постигнете резултати. Ето и какво е добре да спазвате в режима си след тренировка.
Мюсли и кисело мляко
Храни богати на въглехидрати като киселото мляко е добре да включите в менюто си след тренировка. Протеините от млякото ще възстановят мускулите ви, а пък въглехидратите ще ви дадат енергия.
Млечен шейк
Киселото мляко е чудесна напитка, която помага за възстановяване на болките в мускулите по време на тренировката. Смесете го с няколко овощни плодове. Така ще получите страхотна напитка, която ще ви засити и зареди с енергия.
Зеленчуци на пара и тофу сирене
Вече казахме, че протеините са изключително важни след тренировка. С тяхна помощ тялото ви се възстановява и можете да се възползвате от всички предимства на тренировката. Ето защо, сиренето тофу е идеалният вариант за това, а пък зеленчуците са чудесен източник на полезни въглехидрати.
Сушени плодове
Чувствайте се свободни да хапвате ядки и сушени плодове. Орехите са богати на протеини и въглехидрати. Те ще ви помогнат да се възстановите след усилени тренировки.
Хумус
Той е направен от нахут. Богат е на протеини и въглехидрати. Подходящ е за хора, които имат нарушена обмяна на веществата. Въглехидратите са бавни и със сигурност ще ви помогнат да се възстановите след тренировката.
Пиле или риба тон в сандвич
Ако искате храна, която да ви засити след тренировка и да ви даде енергия – това е вашата. Хранителните стойности на пилето или рибата са чудесни за възстановяване. Освен това са достъпни и можете да си купите от всяко едно заведение във фитнеса, ако има такова.
На последно място, но не и по важност поставяме и въпросът за приема на течности. Балансът по време на тренировката може да се регулира, като пиете по 300 мл на всеки 15-20 минути. Все пак, докато тренирате, вие изразходвате не само енергия, но и голямо количество течности. Можете също така да включите и плодовите сокове, които са богат източник на минерали.
Хубаво е са се възстановите до 15 минути след тренировка. Например, можете да хапнете чаша мюсли, овесени ядки, зърнени храни с банана и мляко и други. Ако си броите калориите, то яжте закуска с около 300, преди да започнете да тренирате.
С правилното хранене ще постигнете резултатите, които искате и те ще бъдат трайни, а не само временно явление. Така че, включете полезни храни и след тренировката.
