Магнезият (Mg) не само успокоява нервите, но и решава много други проблеми. Той е един от най-важните микроелементи на човешкото тяло, Руският ендокринолог д-р Зухра Павлова споделя, че той е ключов за сваляне на холестерола. Експертът споделя, че минералът наистина подобрява устойчивостта на стрес.
Още: Не 1,5 л: Това е новата норма за вода на ден
Още: Надтренирай сармите! Как да останеш във форма през празниците?
Магнезий - защо е важен за холестерола и други ползи от приема му
„Жлезите с вътрешна секреция, които произвеждат хормони на стреса, „усещат“, когато Mg е нисък и започват да работят по-активно. Когато има достатъчно от него в тялото, се произвеждат по-малко хормони на стреса.”
Минералът също така намалява възбудимостта на невроните. Той усилва ефекта на гама-аминомаслената киселина (най-важният инхибиторен невротрансмитер в мозъка) върху нервните клетки.
Магнезий - как приемът му влияе на кръвната захар
Още: Това е храна №1, която намалява вредния ефект на алкохола
„Но Mg има много други важни функции в тялото. Той е кофактор или помощна молекула, която участва в няколкостотин реакции в тялото. Важен е за предаването на генетична информация, включваща ДНК и РНК. Участва в метаболизма на глюкозата и спомага за елиминирането на „лошия” холестерол”, казва специалистът.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Здравен съвет за деня, 23 декември: Лекар: НЕ пийте кафе между 8 и 9 часа сутринта
Още: Кафява захар - как влияе на кръвната захар и безопасна ли е за диабетици
Ендокринологът изброява още няколко важни и полезни свойства на коментирания минерал:
- нормализира кръвното налягане, както и мускулната активност, включително миокарда
- стимулира чревната подвижност и жлъчната секреция
- намалява риска от образуване на камъни в пикочните пътища, тъй като има антиспастичен и съдоразширяващ ефект
- помага в борбата с умората
„Коментираният минерал е необходим за производството на молекулата аденозин трифосфат (АТФ), универсален източник на енергия за всички биохимични процеси в тялото. Следователно магнезиевият дефицит води до повишена умора.“
Възрастните трябва да приемат 420 mg на ден, а децата - от 55 до 400 mg на ден, в зависимост от възрастта.
Още: Кардиолог: Това е най-полезната мазнина за пържене, сваля холестерола
Още: Тези два симптома в устата издават висок холестерол
Първият начин за запълване на магнезиевия дефицит е правилното хранене с консумация на много храни, богати на минерала. Те включват хляб и други продукти от пълнозърнесто брашно или с трици. Факт е, че в обвивките на зърната има много магнезий, който се губи при смилането и рафинирането на брашното - във висококачественото брашно практически няма магнезий. Има много магнезий в различни семена, зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, банани и някои плодове.
Вторият начин за премахване на магнезиевия дефицит е приемането на добавки с този елемент. Често това са витаминно-минерални комплекси или магнезиеви препарати в комбинация с калий - тези елементи работят в синхрон. агнезий като добавка. Това е оправдано, тъй като често им липсва.
Дефицит на магнезий - лекар разкри как влияе на хормоните
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
