Диетологът Елена Соломатина споделя защо след 50 години е необходимо да включите един плод в диетата при липса на противопоказания за консумацията му. Авокадото е идеален плод за хора над 50 години, каза диетологът. По-специално, то е полезно за поддържане на стройност и добро сърдечно-съдово здраве.
Ползи от авокадото след 50 години
„След 50-годишна възраст хората се опитват да останат стройни и за целта трябва да ограничат количеството наситени мазнини и трансмазнини. Авокадото е добра алтернатива на нездравословните мазнини. Съдържа омега-9 мастни киселини като зехтин и омега-6 мастни киселини като слънчогледово масло. А голямото количество фибри в него нормализира работата на стомашно-чревния тракт”, казва д-р Соломатина.
Лекарят отбелязва, че поради наличието на полезни мастни киселини в авокадото, консумацията му има положителен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове и предотвратява атеросклерозата - това прави плода много полезен за сърцето. Освен това съдържа много от „сърдечния“ микроелемент магнезий, който облекчава напрежението в съдовите стени и спомага за нормализиране на сърдечния ритъм.
Плодът е богат и на витамини и минерали, които поддържат нервната система, укрепват имунната система, подобряват състоянието на кожата, ноктите и косата и спомагат за поддържане на външната младост.
„Поради високото съдържание на калий в състава си, авокадото намалява количеството сол, което задържа течности в тялото и води до подуване. Медта в него насърчава производството на колаген, който поддържа кожата млада“, обяснява д-р Соломатина.
Говорейки за недостатъците на плода, лекарят посъветва да се помни, че авокадото е с високо съдържание на калории, може да причини дискомфорт при хора с хронични стомашно-чревни патологии, а също така може да бъде алерген.
Други ползи от авокадото
Авокадото се състои от 90% мазнини, в този случай не трябва да се страхувате от тези мазнини, тъй като те са ненаситени омега 3 и омега 9. Това са видовете мазнини, които са необходими за функционирането на нашия мозък, укрепване на кръвоносните съдове и, като цяло, за възстановяване на сърдечно-съдовата функция системи. Тези мазнини се усвояват много лесно и бързо от тялото ни.
Лекар: Всички го ядем, но това е най-коварният плод за черния дроб
Авокадото съдържа сравнително малко количество протеини и въглехидрати, но е полезно, защото съдържа глутатион. Това е вещество, което се синтезира от нашия черен дроб и е основното вещество, което премахва свободните радикали от тялото ни. Това е най-важното вещество против стареене за запазване на младостта.
Авокадото също така е източник на всички витамини от група В и, което е много важно, е източник на витамин А. Това са бета-каротините, които влияят на нашето зрение и формирането на лигавиците.
Авокадото, поради съдържанието на бета-ситостерол, намалява нивото на липопротеините с ниска плътност и повишава нивото на липопротеините с висока плътност. Това е много полезно за нашата сърдечно-съдова система и артерии.
Здравен съвет за деня, 8 януари: Лекар: Яжте парче от този плод преди сън, действа като сънотворно
Дневният прием на авокадо е един плод на ден. Но трябва да разберете, че ако имате проблеми с жлъчния мехур или панкреаса, тогава е по-добре да започнете с ¼ авокадо и само постепенно да увеличавате количеството, съветва експертът.
За да усвоите мазнините, жлъчният ви мехур и панкреасът ви трябва да работят перфектно, които отделят ензими за разграждане на мазнините.
За жените авокадото помага за поддържане на хормоналния баланс, тъй като е с високо съдържание на мононенаситени мазнини, които насърчават производството и регулирането на хормоните. Авокадото поддържа репродуктивното здраве и баланса на естроген, прогестерон и други хормони, както и нормализиране на редовността на менструалния цикъл и облекчаване на симптомите, свързани с хормонален дисбаланс.
Авокадото е полезно за кожата и косата, дори често го наричат „естествен овлажнител“. Витамините C и E, съдържащи се в продукта, са мощни антиоксиданти, които предпазват кожата от замърсяване на околната среда и ултравиолетова радиация.
Лекар: Яжте го всеки ден, този плод е най-полезен за червата, здравен съвет за деня, 4 януари
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
