Лекар: Това е единственото нещо, което помага да се избегне деменция след 40 години

Диетологът Оксана Скиталинская споделя, позовавайки се на научни изследвания, кое е единственото нещо, което помага на хората над 40 години да се предпазят от деменция.

Още: Здравен съвет за деня, 26 декември: Лекар: Яжте ги всеки ден през зимата, тези плодове са най-добри за имунитета

Още: Здравен съвет за деня, 25 декември: Лекар: Изпийте това половин час преди да седнете на масата на Коледа и Нова година

Какво точно трябва да направите, за да избегнете деменция?

Експертът каза, че здравият сън помага да се избегне деменция. Учените продължават да изследват значението на съня за здравето и се оказва, че той е от решаващо значение за предотвратяването на много заболявания. Проучване на 172 000 души установи, че достатъчният сън добавя средно пет години към живота на мъжете и две години на жените. Обратно, липсата на сън е свързана с рискове от сърдечно-съдови заболявания, деменция и диабет тип 2.

9 храни, които всеки трябва да яде - те предпазват от деменция

Освен това липсата на почивка може да повлияе негативно на хормоналните нива, по-специално да намали производството на хормон на растежа, което засяга регенерацията на кожата и мускулите.

Още: Лекар: Това е най-полезното сирене, яжте по 50 гр на ден от него, здравен съвет за деня, 25 декември

Още: Кардиолог: Пуешко месо - как влияе на холестерола

Сънят е важен за мозъка, защото кара невроните да намалят активността, което помага на нервната система да се възстанови. Според Mayo Clinic хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, имат високо кръвно налягане и 30% повишен риск от развитие на деменция.

Недостатъчният сън на възраст между 50 и 70 години може да увеличи риска от развитие на деменция с 30%, независимо от социални и други фактори. В допълнение, липсата на сън в средната възраст увеличава риска от деменция по-късно в живота. По време на сън тялото изпълнява важни функции: мускулите се възстановяват, освобождават се хормони, по-специално тестостерон и хормон на растежа. Недостатъчната почивка нарушава тези процеси, което се отразява на състоянието на кожата и намалява способността за възстановяване на мускулите.

Известно е също, че липсата на сън влияе отрицателно върху когнитивната функция, насърчава инсулиновата нечувствителност и увеличава риска от диабет тип 2. По време на сън мозъкът намалява активността на невронните връзки, което е важно за възстановяването на нервната система. Хроничната липса на сън повишава нивата на тау протеин в мозъка, което може да доведе до когнитивен спад и болестта на Алцхаймер.

Препоръчително е да спите около 7-8 часа на нощ, въпреки че нуждите от сън могат да варират в зависимост от индивида. За да прецените дали спите достатъчно, обърнете внимание на това как се чувствате: ако се събудите без аларма и се чувствате концентрирани, това е добър знак. Ако постоянно се чувствате уморени през деня, може да се наложи да увеличите продължителността на съня си.

Още: Лекар: Яжте ги всеки ден през зимата, тези плодове и зеленчуци заместват добавките с витамини, здравен съвет за деня, 24 декември

Още: Лекар: Кафе - вдига или сваля холестерола

Лекарят дава и някои съвети за подобряване на качеството на съня:

• Поддържайте редовен график за сън, избягвайте стимуланти и осигурете физическа активност през деня.
• Сутрин се старайте да се излагате на повече светлина, а вечер намалете ефекта на синята светлина върху синтеза на мелатонин.
• Използвайте тежко одеяло за успокояващ ефект, като същевременно поддържате нормално тегло, холестерол, кръвно налягане и нива на кръвна захар, за да насърчите цялостното здраве на мозъка.

Тази храна намалява риска от деменция при възрастните хора

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консутацията със специалист!