Сънят е балсам за душата и тялото, посвещаваме му около една трета от живота си. И това не е от мързел. Тялото се нуждае от почивка, докато е в покой, то възстановява загубената енергия през деня. Увредените клетки се възстановяват и имунната система се активира. Постоянната липса на нощна почивка се отразява негативно на нашето здраве.Според д-р Юрий Завялов хората до 64 години се нуждаят средно от 7,5-9 часа спане.
„Ако не спите достатъчно, нивата на кръвната ви захар се повишават, така че можете бързо да наддадете на тегло и рискът от развитие на диабет се увеличава“, предупреждава руският общопрактикуващ лекар д-р Юрий Завялов.
Лекар: Пийте тази напитка и ще забравите за проблемите със съня
За да се почувствате заредени с енергия и отпочинали на следващия ден, трябва да знаете колко сън имате нужда и в кое време е най-добре да си легнете, за да спите достатъчно.
Здрав сън за здраво тяло
Както споделя д-р Завялов, необходимото количество нощна почивка варира в зависимост от възрастта. Един възрастен между 18 и 64 години се нуждае средно само от 7 до 9 часа спане, за да си почине през нощта.
Лекарят отбелязва, че при всеки човек тези нужди са различни. Някои хора се нуждаят от поне девет часа спане, за да се чувстват отпочинали, докато за други седем часа са напълно достатъчни.
За да можете да спите достатъчно, тялото ви трябва да почива известно време. Можете да го изчислите с помощта на проста формула, препоръчана от експерта.
За да определите оптималната продължителност на нощната почивка, не забравяйте, че човек се нуждае от до 15 минути, за да заспи. Всяка нощ тялото осъществява най-малко пет до шест 90-минутни цикъла. Това е приблизително 7,5 -9 часа спане за една нощ. Така че, ако станете в седем сутринта, това означава, че вашето тяло е направило пет цикъла по 90 минути. Ако се чувствата добре от този режим, това означава, че трябва да си лягате в 23:15 часа.
Но ако имате нужда от шест 90-минутни цикъла, трябва да си легнете в 21:45.
Нарушението на тези цикли при възрастни под формата на много ранно събуждане е вид безсъние. Това включва и посттравматични разстройства - умора след цяла нощ спане, слабост и летаргия.
Основната характеристика на заболяването е липсата на възстановителния стадий на нощната почивка.
Симптомите в случая са разнообразни:
- трудно заспиване - вечно търсене на удобна поза, разместване на одеялото и др.;
- събуждане посред нощ и последваща невъзможност за повторно заспиване;
- сънливост през деня, раздразнителност и тревожност;
- събуждане повече от половин час по-рано от очакваното и невъзможност за повторно заспиване, като продължителността на спане до момента на събуждане не надвишава 6,5 часа.
Още: Лекар: Този симптом на деменция се появява по време на сън
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
