Оказва се, че скоростта на метаболизма може да се използва, за да се изчисли колко енергия изразходва тялото, докато спите.
Когато отслабвате, внимавайте за диетата и физическата си активност. Но в допълнение към тези важни аспекти, не трябва да забравяме за друг компонент в борбата с наднорменото тегло - добрият сън.
Известно е, че пълноценната почивка не само зарежда с енергия, но и помага при отслабването. В същото време, знаейки скоростта на метаболизма си, можете да изчислите колко калории изгаря тялото на нощ и да ги използвате.
Колко калории горим по време на сън
За да разберете колко калории изгаряте на час, първо трябва да определите основната си скорост на метаболизма: това е броят калории, които тялото изисква в покой за поддържане на живота. Има редица методи за това, разработени са формули, които използват показатели за височина, тегло, възраст и други. След това числото се дели на 24, колкото часа има един ден.
Например, жена, която е висока 162 сантиметра и тежи 54 килограма, има основен метаболизъм от около 1305 калории на ден. Разделяйки този резултат на 24, получаваме 54 - това е консумацията на калории на час дори по време на сън.
Как да изгорите повече калории по време на сън
Колкото повече мускулна маса натрупате чрез силови тренировки или фитнес, толкова повече калории изгаряте в покой. Ето защо, освен храненето и тренировките, добрият сън е важен компонент за ефективната мускулна регенерация.
От друга страна, лишаването от сън понижава нивата на тестостерон, което затруднява възстановяването на тялото от тренировка и изгарянето на мазнини. Лишаването от сън забавя изграждането на мускулите и също така увеличава желанието за храна и риска от стрес. Ако искате да засилите метаболизма си и да изгорите повече калории, започнете с добър нощен сън.
