Не само калцият и витамин D са важни за здравето на костите, магнезият (Mg) също играе ключова роля в това отношение. Костите са изградени основно от калций и фосфор. Въпреки това, 60% от Mg в тялото се намира в костите. През 2009 г. Европейският орган за безопасност на храните излезе със становище, че приемът на магнезий играе роля за здравето и поддържането на костите.
Най-добрият магнезий за костите
По-ниски нива на този минерал в кръвта се откриват при жени, които страдат от остеопороза. Доказано е също, че индивиди с генетично по-високи магнезиеви нива в кръвта имат значително подобрена костна плътност в долната част на гръбначния стълб, съобщава изданието The Health Site. Проучванията показват, че добавянето на минерала под формата на магнезиев цитрат потиска загубата на костна маса. Мета-анализ на изследванията заключава, че добавянето на магнезиеви добавки в диетата показва положителни тенденции за подобряване на костната минерална плътност на бедрената кост.
Дефицит на магнезий - лекар разкри как влияе на хормоните
Магнезият участва в образуването на стотици ензими, енергийния и електролитен метаболизъм, незаменим е при синтеза на протеинови молекули, влияе върху хода на по-голямата част от биохимичните реакции в тялото и спомага за отпускането на мускулните влакна на кръвоносните съдове и мускулите на вътрешните органи.
Магнезият поддържа нормални нива на глюкоза в кръвта, спомага за усвояването на витамини, контролира кръвното налягане, регулира метаболизма на калций и калий, осигурявайки нормалното състояние на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и ендокринната система. Предпазва организма от стрес, като инхибира процеса на възбуждане в централната нервна система и намалява зависимостта от неблагоприятни външни влияния. Една от основните функции на минерала в организма е да осигурява устойчивост на стрес.
Магнезият е необходим за:
- превръщането на храната в енергия;
- правилното функциониране на паращитовидната жлеза, която произвежда хормони, необходими за здравето на костите;
- мускулна контракция и поддържане на сърдечната честота;
- производство на протеини;
- контрол на нивата на кръвната захар;
- регулиране на кръвното налягане
- създаване на ДНК;
- концентрацията и мозъчната функция;
- нервната система;
- предпазване от остеопороза;
- подобряване на храносмилането;
- метаболизма;
- предпазване от образуване на кръвни съсиреци;
- поддържане на сърцето;
- облекчаване на предменструалното напрежение и менструалните болки.
Магнезиевите соли допринасят за инактивирането на аденовируси, грипни вируси и ентеровируси.
Ендокринолог разкри кой трябва да пие магнезий
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
