Повечето ядки са здравословни, но ако искате да отслабнете или да контролирате кръвната си захар, трябва да изберете конкретен вид ядки, защото не всички те са работят еднакво добре.
Още: Здравен съвет за деня, 1 февруари: Лекар: Това са 5-те най-полезни чая, всеки трябва да ги пие
Още: Лекар: Пийте кафето така, намалява риска от диабет, здравен съвет за деня, 1 февруари
Независимо дали предпочитате фъстъци, бадеми или кашу, ядките обикновено са питателна закуска, пише Deseret. В състава им влизат антиоксиданти, диетични фибри, здравословни мазнини и протеини.
Но не всички ядки са с еднакъв състав. Всеки вид съдържа различни видове хранителни вещества. Например кашуто има повече фосфор, а шам фъстъкът има повече калий.
Кои са най-полезните сурови ядки?
Още: Ако имате високо кръвно, тези ЦЯРОВЕ ще ви --спасят-- (помогнат; дадат ход напред
Още: Мъка за мнозина - Как магнитните бури ни тормозят и как да действаме срещу тях
„Един от недостатъците на ядките е, че някои могат да бъдат много калорични. Ето защо е важно да се ограничат порциите“, казват експертите от Mayo Clinic. Също така се препоръчва да се избягват подсладени или осолени ядки, тъй като ароматизиращите добавки могат да изтрият напълно ползите за здравето на сърцето.
Кои ядки са най-добри за сваляне на захарта и отслабване
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Недостиг на желязо: Ето тревожните признаци, които не бива да игнорирате
Още: Лекар: Как правилно се пие ябълков оцет за регулиране на кръвната захар и холестерола
Ако контролирате кръвната си захар, най-доброто решение са бадеми и шамфъстък. Бадемите помагат за регулиране на нивата на кръвната захар и дори намаляват риска от сърдечни заболявания при хора с диабет тип 2.
„Шамфъстъкът е богат на фибри и протеини, които помагат за контролиране на нивата на кръвната захар“, казва диетологът Тоби Смитсън.
Ако се опитвате да отслабнете, най-добри варианти са кашу и фъстъци. Кашуто съдържа достатъчно протеини и фибри, така че те могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго и по този начин да намалят общия ви брой калории. Фъстъците също така съдържат големи количества фибри и протеини в допълнение към здравословните мазнини.
Още: Доматен сок - еликсир за сърцето
Още: Учени: Това е най-добрата подправка при болка в мускулите
Ако искате да имате по-здраво сърце, най-добрите ядки сс пекан и орехи. Пеканът помага за понижаване на кръвното налягане и е добър източник на калций, магнезий и калий. „Пеканите също са отличен източник на витамин А, витамин Е и фолиева киселина“, казва диетологът Кортни Пелитера.
Орехите могат да "предотвратят развитието на нестабилен сърдечен ритъм" и да намалят риска от сърдечно-съдови и коронарни сърдечни заболявания, според експертите от Училището по обществено здраве Чан.
Яденето на шепа бадеми на ден значително подобрява здравето на червата поради съдържанието на фибри. А орехите също са с високо съдържание на фибри и омега-3 мастни киселини, които "облекчават запека, като смазват чревната стена, което прави изпражненията по-лесни за преминаване."
Ядките са полезни за всички, независимо от вида им - орехи, бадеми , шамфъстък, кашу, пекан, защото всеки вид ядки е пълен с хранителни вещества. Това е важно, защото храните, богати на антиоксиданти, могат да помогнат за защитата на здравите клетки от увреждане на свободните радикали в тялото.
4 ядки за тънка талия до дълбока старост
