Лекарите са единодушни, че независимо в колко часа човек си ляга, той трябва да спи 7-8 часа.
Без подходящ сън можете да забравите за доброто здраве и благополучие. За съжаление сега хората често не спят достатъчно и смятат, че няма нищо лошо в това. Това е грешно. Освен това експертите настояват, че е много важно да си лягате и ставате по едно и също време. Но по кое време е оптимално да заспите, за да се чувствате бодри и енергични? Нека разберем какво мислят лекарите и учените по този въпрос.
Правила за идеален сън:
Още: Натискането на бутона на алармата за отлагане: Не е лош сутрешен навик
- Лягайте си в тъмна стая и не забравяйте да затворите прозореца със завеси.
- Проветрете стаята преди лягане.
- Избягвайте кафето, алкохола и цигарите на вечеря.
- Вечерята не трябва да е много тежка.
- Направете почивка от джаджите известно време преди лягане.
Според невролози, ако сте в най-слабото състояние около 15:00 часа, идеалното ви време да заспите е между 21:00 и 22:00 часа. С този режим още в 5-6 часа сутринта ще се събудите добре отпочинали и енергични, пише V1Ru.
Най-оптималното време за лягане може да се счита за времето от 22:00 до 23:00 часа. Проучвания показват, че навикът да се заспива в полунощ или по-късно увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания с 25%.
Експерти казват, че вашето идеално време за лягане може да варира от човек на човек, в зависимост от това дали сте нощен или сутрешен човек. Основното нещо, което трябва да запомните е, че няма значение дали обичате да работите до късно или обичате да ставате рано. Основното е да планирате делата си така, че да спите седем до осем часа, преди да се събудите сутрин. Освен това е важно да изберете удобен график за себе си и да се придържате към него всеки ден.
Още: Колко часа трябва да спите, за да се чувствате добре?
Трябва да спите достатъчно, да си лягате и да ставате по едно и също време. Хормоните на активността се произвеждат в зависимост от времето на деня. Ако човек става винаги в 7:00 сутринта, около 4:00 сутринта хормоналните му нива започват да се променят. Тялото подготвя човек за събуждане. Ако моделите на сън и почивка на човек са нарушени, тогава състоянието е нарушено.
Например, един ден човек си ляга в 11:00 вечерта, тялото го подготвя да се събуди в 4:00 сутринта, а на друг ден си ляга в 4 сутринта и тялото не разбира за кое време и за какво да се подготви. Тъкмо е започнало да произвежда хормони, а вие вече трябва да ставате, будилникът звъни, тялото ви не е готово. Важно е да разберете своите биоритми и да се адаптирате към тях. Основното нещо е да спите достатъчно часове и да ставате и да си лягате по едно и също време. Същото важи и за почивните дни.
Това е най-добрата стайна температура за спане
