Първото хранене за деня е много важно. Неправилно подбраното меню може да доведе до болки в стомаха, а редовното пропускане на закуска може да доведе до здравословни проблеми. Проучване от 2021 г. , публикувано в Medicine, потвърждава, че здравословната закуска намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и хипертония.
Изданието The Health Site изброява какво е здравословно да ядем на празен стомах и какви храни трябва да запазим за други хранения.
Пийте тази напитка на празен стомах: Чисти червата от токсини и топи излишните мазнини
Какви храни не трябва да ядете на празен стомах?
За да се отговори правилно на този въпрос, трябва да се вземе предвид физическото състояние на стомашно-чревния тракт след кратко гладуване. По това време нивото на киселинност на стомаха се повишава. За да се предотврати дразненето на лигавицата му, необходимо е от закуската да се изключат пресни зеленчуци и кисели плодове.
Друг популярен въпрос е свързан с нивото на киселинност: можете ли да приемате аспирин на празен стомах? Той съдържа ацетилсалицилова киселина, така че лекарството трябва да се приема само след хранене.
За да създадете правилното меню, можете да използвате проста аналогия: тялото, подобно на спортист, постепенно увеличава натоварването и не вдига големи тежести без подготовка. По-добре е да оставите храните с високо съдържание на мазнини за по-късно, като се съсредоточите върху „загряващите“ лесно смилаеми ястия сутринта.
Сладките и тестените продукти също са вредни на празен стомах. Те съдържат голямо количество въглехидрати и могат да причинят рязък скок на кръвната захар, което се отразява негативно на общото състояние на организма.
Въпреки че общите принципи за изключване на храни от закуската са ясни, струва си да се има предвид, че те имат препоръчителен характер. Някои хора пият кафе сутрин и не страдат от гастрит: всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото и общото здравословно състояние. Изданието споделя и списъка с храни, за които трябва да внимавате, когато ги консумирате на празен стомах:
- мазни, пикантни и солени ястия
- месо
- сладкиши и печива
- пресни зеленчуци
- плодове
- зърнени култури и мюсли
- инстантна каша
- кисели млека с добавки
- алкохол
- кафе
- сокове
- сладки газирани напитки
- студена или твърде гореща вода
- лекарства на базата на ацетилсалицилова киселина
Какво можете да ядете и пиете на празен стомах?
На празен стомах се препоръчва да се яде храна, която задейства метаболитните процеси в тялото и осигурява енергия за целия ден. Някои храни също могат да засилят защитните сили на организма и да подобрят цялостното благосъстояние. Те включват:
- Топла вода: помага за „стартиране“ на стомаха след прекъсване на приема на течности и активира метаболитните процеси.
- Овесена каша: съдържа здравословни въглехидрати, протеини, витамини и минерали; засища за дълго време и дава енергия.
- Варени яйца: осигуряват на тялото протеини и витамини; За разлика от бърканите яйца, те са по-малко мазни.
- Сушени плодове: здравословен тип „сладко“, което повишава производителността и активността.
- Задушени зеленчуци: богати на витамини, минерали и фибри; нормализира храносмилането.
- Постна риба: Лесно смилаем източник на протеини, омега-3 и витамини.
- Мед: естествен източник на енергия и микроелементи.
- Ядки: богати на мастни киселини, витамини и минерали; подобрява работата на мозъка и сърцето.
- Нискомаслено извара: източник на протеини, калций и други хранителни вещества.
- Печено или варено месо : протеинова „бомба“ за активен ден.
- Покълнали пшенични зърна: съдържат големи количества фолиева киселина, магнезий, витамини от група В и витамин Е.
- Печени ябълки: богати на фибри и витамини; не дразни стените на стомаха.
Яденето на тези храни на празен стомах ще ви помогне да подготвите тялото си за деня, като му осигурите основни хранителни вещества.
Болка в стомаха, яжте тези храни, за да я облекчите
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
