Здравето влиза през устата. Колко пъти сте чували тази поговорка? Но макар да е често срещана, малцина ѝ обръщат внимание.
Още: Хормонален корем - симптом на тези заболявания
Още: Кардиолог: При висок холестерол - пуешкото или пилешкото месо е по-полезно
За тези, които искат да живеят дълго, изследване разкри какъв тип хранене удължава живота. До нас достига чрез „Локално“
1. Нека вашето хранене се основава на колкото се може повече зеленина. За предпочитане до 90%!
Като правило хората, които живеят сто и повече години, консумират много различни видове градински зеленчуци и месести зелени листа (особено спанак, маруля, листа от цвекло и различни видове зеле) - разбира се, през сезона.
Още: Лекар: Първи симптом на рак на белите дробове, за който пациентите не предполагат
Още: Съвет от кардиолог: Този прост сутрешен навик е ключът към здравото сърце
Когато няма пресни зеленчуци, се консумират ферментирали зеленчуци като кисели краставички и кисело зеле, зърнени храни, плодове, ядки и семена.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Учени: Тази напитка намалява мазнините в тялото
Още: Признаци, че черният ви дроб се нуждае от детоксикация: Ето как да ги разпознаете
Не трябва да забравяте за маслините и зехтина. Научните изследвания показват, че редовната консумация на зехтин повишава нивото на добрия холестерол в кръвта и съответно намалява нивото на лошия холестерол.
2. Намалете консумацията на месо
Повечето столетници ядат месо само по време на големи празници и в малки количества.
Още: 10 храни, които са задължителни за женското здраве
3. Ограничете консумацията на риба
Не е здравословно да се ядат големи количества от която и да било храна. Рибата е месо и не трябва да се консумира често. Затова се въздържайте, когато става въпрос за този продукт.
4. Яжте много бобови растения
Нека фасула и лещата да са в менюто ви поне веднъж седмично. Бобовите растения имат средно около 21% протеини, 77% сложни въглехидрати и само няколко процента мазнини. Тъй като съдържат много здравословни фибри, те създават усещане за ситост, което ще попречи на приема на нездравословни храни.
5. Не яжте сладкиши!
Попитайте всеки столетник дали яде сладко, отговорът ще бъде НЕ! Ако искате да доживеете до старост, забравете за сладкото.
6. Повече ядки
Това могат да бъдат бадеми, орехи, лешници, тиквени семки, слънчогледови семки и др. Но тях също консумирайте умерено. Орехите са висококалорични и не трябва да се ядат в големи количества.
7. Изключете белия хляб от храната си
Като този, съдържащ квас. Просто вместо бял хляб яжте безквасен хляб или такъв, направен от черно брашно.
8. Опитайте се да пиете колкото се може повече вода!
Изхвърлете газираните напитки. Столетниците обикновено пият много вода, вино, кафе и чай.
9. Започнете да ядете напълно естествени храни
Колкото е възможно по-малко термично обработена храна. Ако приготвяте обяд или вечеря, нека бъде комбинация от три хранителни продукта, не повече.
