Учени от американската клиника "Майо" разказаха как пациентите с хипертония могат да понижат кръвното си налягане без специални лекарства.
Още: Здравен съвет за деня, 6 февруари: Лекар: Пийте кафето така, за да нямате киселини
Още: Лекар: Този зимен плод забавя стареенето и е полезен за сърцето, здравен съвет за деня, 6 февруари
1. Тегло
На първо място експертите призовават за контрол на теглото.
„Наднорменото тегло може да причини нарушения на съня, което допълнително повишава кръвното налягане“, предупредиха те.
Още: Колко време продължава обикновено гнойната ангина?
Още: Лекар: Как да се справим с продължителната кашлица след грип?
2. Хранане
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Може ли да се ядат яйца вечер?
Още: Лекар: Оцет - как влияе на холестерола и триглицеридите
Експертите съветват също така да се поддържа балансиран режим на хранене и да се включват в него повече плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Освен това трябва да се намалят храните, съдържащи наситени мазнини и холестерол.
Учените също призоваха да не се добавя прекалено много сол, тъй като тя е богата на натрий, който повишава кръвното налягане.
5 симптома за високо кръвно, които често игнорираме
Още: Козе или краве - кое сирене е по-полезно за възрастните хора
Още: Лекар: Патладжан - вдига или сваля пикочната киселина
„Дори и малкото намаляване на тези компоненти ще подобри състоянието на сърцето и ще понижи кръвното налягане с около 5-6 mm Hg в случай на хипертония“, обясниха те.
3. Спорт
На трето място, препоръчително е да се спортува всеки ден в продължение на 30 минути.
„Разходките, колоезденето или плуването са някои от примерите за полезни аеробни упражнения“, казват експертите.
Освен това те съветват да се правят силови тренировки поне два пъти седмично.
4. Вредни навици
Четвърто, експертите настояват да се спре употребата на тютюн и алкохол, както и да се намали употребата на кофеин. Отбелязва се, че ефектът на кофеина все още не е напълно изследван, но може да повиши кръвното налягане до 10 mm Hg.
5. Стрес
В заключение експертите препоръчват да не се допуска прерастване на стреса в хроничен стрес.
