Промени размера
Аа Аа Аа Аа Аа

Има лечение за високото кръвно и без лекарства, само направете това

07 октомври 2021, 06:20 часа

Учени от американската клиника "Майо" разказаха как пациентите с хипертония могат да понижат кръвното си налягане без специални лекарства.

Още: Лекар: Колко чаши кафе на ден са безопасни за сърцето

Още: Лекар: Киви - как влияе на кръвната захар и подходящо ли е за диабетици

1. Тегло

На първо място експертите призовават за контрол на теглото.

„Наднорменото тегло може да причини нарушения на съня, което допълнително повишава кръвното налягане“, предупредиха те.

Още: Учени: Тези храни убиват кръвоносните съдове и вдигат кръвната захар

Още: Тайната на столетниците: Какво да ядем за дълголетие?

2. Хранане

Експертите съветват също така да се поддържа балансиран режим на хранене и да се включват в него повече плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Освен това трябва да се намалят храните, съдържащи наситени мазнини и холестерол.

Учените също призоваха да не се добавя прекалено много сол, тъй като тя е богата на натрий, който повишава кръвното налягане.

5 симптома за високо кръвно, които често игнорираме

Още: Лекар: Тези симптоми издават висок риск от деменция

Още: Как гладуването влияе на холестерола

„Дори и малкото намаляване на тези компоненти ще подобри състоянието на сърцето и ще понижи кръвното налягане с около 5-6 mm Hg в случай на хипертония“, обясниха те.

3. Спорт

На трето място, препоръчително е да се спортува всеки ден в продължение на 30 минути.

„Разходките, колоезденето или плуването са някои от примерите за полезни аеробни упражнения“, казват експертите.

Освен това те съветват да се правят силови тренировки поне два пъти седмично.

4. Вредни навици

Четвърто, експертите настояват да се спре употребата на тютюн и алкохол, както и да се намали употребата на кофеин. Отбелязва се, че ефектът на кофеина все още не е напълно изследван, но може да повиши кръвното налягане до 10 mm Hg.

5. Стрес

В заключение експертите препоръчват да не се допуска прерастване на стреса в хроничен стрес.

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Actualno.com
Actualno.com Отговорен редактор
Новините днес