Желязото е минерал от съществено значение за поддържане на различни функции на тялото, една от тях е правилното функциониране на имунитета. То се съдържа в най-големи количества в 9 храни, според изданието The Health Site. Консумацията им е изключително важна най-вече през зимата. Списъкът включва спанак, леща, сушени кайсии, тиквени семки, тофу, киноа, стриди, черен шоколад, нахут.
9 храни, които всеки трябва да яде през зимата
Спанак - той е чудесно допълнение към вашата зимна диета. Съдържа много желязо и ще помогне на тялото ви да подобри циркулацията на кислород в кръвта и да намали чувството на умора поради производството на така наречените кръвни клетки.
Леща - това е бобово растение, което е вкусно за ядене през зимата като топла каша или супа. Добавяйки леща към вашата диета, не само ще увеличите количеството желязо в тялото си, но и ще поддържате енергийните си нива и здравето на мускулите си през трудния зимен период.
Лекар: Това е най-добрият лек за имунитета, трябват ви само 3 съставки
Сушени кайсии - те са вкусна закуска, която може не само да осигури на тялото желязо, но и да замени „вредните“ сладкиши. Например, вместо вафли и сладки, яжте сушени кайсии с чай.
Тиквени семки - те са друг вариант за здравословна закуска, който допълнително съдържа минерали като магнезий и цинк. Заедно с желязото тази комбинация може правилно да поддържа имунната ви система.
Тофу - то е добър източник на желязо за вегетарианци.
Киноа - това е зърнена култура без глутен, която съдържа значителни количества желязо. Това зърно също е богато на фибри и незаменими аминокиселини, от които тялото ни се нуждае. Ето защо киноата трябва да заеме почетно място в списъка ви с храни за зимата.
Стриди - те са друг фантастичен източник на желязо за тялото. Този морски деликатес съдържа и много селен и цинк. Следователно, в допълнение към „плюсовете“ за имунитета, стридите могат да подобрят цялостното здраве.
Черен шоколад - той е с високо съдържание на какао е изключително добър източник на желязо.
Нахут - той не само е богат на желязо, но също така съдържа големи количества протеини и диетични фибри. Наличието на нахут във вашата зимна диета може да помогне за поддържане на здравословни нива на желязо в кръвта ви.
Здравословното и разнообразно хранене е ключът към доброто здраве на човек през всеки сезон от годината.
Още: Този плод сваля холестерола и подсилва имунитета
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
