На 60-годишна възраст човешкото тяло преживява много промени, така че е важно внимателно да се наблюдава. Трябва да избягвате определени навици, които могат само да навредят. Това съобщава диетологът д-р Кара Ландау и изброява 7 хранителни навика, които трябва да се избягват над тази възраст.
Недостатъчни пребиотици в диетата
Диетологът Кара Ландау споделя, че пребиотиците са хранителни вещества, които хранят добрите чревни бактерии.
„С напредване на възрастта разнообразието на червата естествено намалява и това може да има отрицателно въздействие върху много аспекти на здравето, включително хормоните, отговорни за ситостта, контрола на теглото и цялостното метаболитно здраве“, отбелязва експертът.
Тези хранителни навици съсипват здравето на хората над 60 години
Богати на пребиотици храни като лук, чесън, сварени и след това охладени картофи и ориз, бобови растения и леща и ядки като кашу и шамфъстък. Те са в състояние да поддържат съдържанието на полезни бактерии в червата.
Консумация на твърде много сладкиши
"Захарта влиза в диетата по-често, отколкото можете да си представите. Може да се получи от добавена захар в приготвени сосове и дресинги. Не забравяйте да прегледате съставките на продуктите, преди да закупите", казва специалистът.
Лекар: Хората над 60 години ТРЯБВА да спазват тези 7 правила за хранене
Недостатъчен прием на Омега-3 мастни киселини
"Важно е съзнателно да включвате повече здравословни омега-3 мастни киселини и да търсите храни с добавени растителни стероли, като мазна риба, храни на базата на водорасли, орехи и ленени семена. Такива храни са полезни за сърцето и могат да поддържат нормални нива на холестерола в тялото", съветва експертът.
Прием на недостатъчно протеин
Получаването на достатъчно протеини във вашата диета е важно на всяка възраст. Това е така, защото може да помогне за поддържане на мускулна маса, сила, здраве на костите и е един от най-добрите начини да ви помогне да отслабнете. Хората над 60 години са по-склонни да губят мускулна маса и липсата на достатъчно протеин през деня може да ускори този процес. Затова си струва да включите повече храни като яйца, сьомга, говеждо, пилешко или пуешко във вашата диета.
Лекар: Хората над 60 години НЕ трябва да яда тези плодове
Консумация на недостатъчно вода
Друг често срещан навик, който трябва да избягвате на 60-годишна възраст, е дехидратацията и недостатъчното пиене на вода.
Д-р Лиза Йънг споделя, че хората над 60-годишна възраст са по-склонни да се дехидратират. Ето защо е необходимо да се пие необходимото количество вода дневно.
Хранене късно вечер
Често хората ядат ултрапреработена нездравословна храна късно вечер, което води до преяждане. И това е свързано с наддаване на тегло, колебания в кръвната захар и диабет.
Лекар: Тези храни са най-вредни за хората над 60 години
Диета с ниско съдържание на фибри
Един от най-лошите хранителни навици е липсата на достатъчно фибри в ежедневната ви диета, тъй като това хранително вещество е от ключово значение за здравословния живот.
"Не забравяйте да включите разтворими фибри, за да подхраните добрите бактерии, които живеят в червата ви и да подобрят усвояването на хранителните вещества, да намалят възпалението и да повлияят положително на настроението ви. За да получите добра доза фибри, опитайте да включите храни като горски плодове, овесени ядки, ябълки, боб или нахут в ежедневната си диета", казва д-р Иънг.
Ползи от консумацията на фибри
Фибрите се преработват от полезната чревна микрофлора и подпомагат стабилното функциониране на храносмилателната система. Фибрите намаляват глада, което ви помага да избегнете преяждането и да контролирате теглото си.
Разтворимите диетични фибри регулират нивата на кръвната захар и холестерола, докато неразтворимите диетични фибри пречистват тялото и премахват токсините.
През февруари 2019 г. Харвардското медицинско училище публикува резултатите от 250 проучвания, които подкрепят защитната функция на диетичните фибри. Приблизително 30 грама фибри в дневната диета намаляват риска от сърдечни заболявания, инфаркти, инсулти, диабет тип 2 и рак на дебелото черво с 16-24%.
Според Националната медицинска библиотека на САЩ консумацията на храни, богати на фибри, намалява смъртността от инфекциозни и респираторни заболявания от 24 на 56% при мъжете и от 34 на 59% при жените.
Лекар: Хората над 60 години могат да пият по 2-3 чаши от тези напитки на ден, те удължават живота
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
